Stop! Ini 5 Hal yang Harus Dihindari ketika Migrain

migrain

INDOZONE.ID - Migrain bisa dialami banyak orang. Karena itu, penting untuk mengetahui hal-hal apa saja yang harus dihindari ketika migrain menyerang.

Hingga kini para peneliti masih mencari tahu apa yang menjadi penyebab kebanyakan orang mengalami migrain.

Namun, ada beberapa pemicu yang bisa dikontrol sebagai upaya menghindari migrain yang berkepanjangan.

Kamu bisa mencoba dengan menghindari beberapa pemicu migrain, untuk mengurangi sakit dan menurunkan risiko terkena migrain berikutnya.

Dilansir dari webmd, ada beberapa hal yang harus di hindari ketika kamu mengalami migrain.

5 Hal yang Harus Dihindari Ketika Migrain

1. Jangan terus-terusan melakukan hal yang memicu sakit kepala

Hal-hal yang memicu migrain pada setiap orang berbeda. Hal-hal yang umumnya terjadi adalah stres, kelelahan, dan obat-obatan. 

Setelah sudah mengetahui pemicunya, jauhi hal tersebut, atau konsultasikan dengan dokter tentang cara mengatasi pemicunya dengan baik.

Baca Juga: Kenapa Wanita Sering Alami Migrain, Begini Penjelasannya

Kebanyakan wanita mengalaminya karena perubahan hormon sebelum menstruasi.

Namun, alkohol dan kafein juga dapat memicu migrain, begitu juga dengan makanan manis seperti keju, cokelat, pemanis buatan, dan daging buatan.

2. Jangan Lewatkan Waktu Makan

Melewatkan makan pada waktunya juga harus dihindari ketika migrain. Tak jarang orang menahan lapar hingga gemetar, yang ternyata hal ini dapat memicu atau memperparah migrain.

Beberapa peneliti berpendapat bahwa kadar gula darah yang rendah dapat menyebabkan perubahan pada otak yang memicu migrain.

3. Jangan Minum Obat Pereda Nyeri Selama Lebih dari 3 atau 4 Hari

Banyak jenis obat-obatan yang dijual bebas seperti asetaminofen, aspirin, ibuprofen, atau kombinasi asetaminofen, aspirin, dan kafein, bisa membantu meredakan sakit kepala migrain.

Sebaiknya minum salah satu obat-obatan ini segera setelah kamu merasakan migrain. 

Namun, mengonsumsi obat-obatan ini lebih dari beberapa hari berturut dapat menyebabkan tubuh ketergantungan.

Karena tubuh mulai menerima obat pereda nyeri, dan migrain dapat terjadi jika kamu tidak memilikinya dalam tubuh.

4. Jangan Tidur Terlalu Banyak atau Terlalu Sedikit

Kedua hal ini dapat memicu migrain. Oleh karena itu, penting untuk menjaga jadwal tidur yang teratur.

Jika kamu mengalami kesulitan tidur atau jika tidur lebih dari 7 hingga 8 jam perhari dan masih merasa lelah, segera konsultasikan dengan dokter.

Baca Juga: Punya Migrain? Kenali Makanan Pencegah dan Pemicu yang Mempengaruhinya

Karena kamu mungkin mengalami gangguan tidur seperti sleep apnea atau insomnia. Gangguan itu bisa memicu dan memperparah sakit kepala, termasuk migrain.

5. Jangan Memaksakan Diri Menahan Rasa Sakit

Mengabaikan rasa sakit migrain atau gejala seperti mendengar denging di telinga, dan merasa pusing hingga tubuh tidak stabil dapat memperburuk kondisimu.

Jika bisa, berbaringlah di tempat yang gelap dan tenang hingga sakitnya hilang. Kamu juga bisa mengompres kepala dengan air dingin atau hangat dan memijat kecil kepala untuk meredakan sakit.

Dengan melakukan hal-hal yang harus dihindari ketika migrain seperti diulas di atas, kamu dapat mengurangi pemicu dan rasa sakit dari migrain.

Jika kalian bingung bagaimana cara mengetahui pemicu dan mengetahui hal-hal yang harus dihindari, kamu bisa mencatat sendiri untuk mendeteksi masalah dan pemicu migrain pada diri Anda.

Ketika sakit kepala, kamu bisa mencatat apa saja yang kamu makan, kapan terakhir kali kamu makan, seberapa lama tidurmu hari ini, dan berapa lama olahraga yang kamu lakukan hari ini.

Jangan lupa untuk konsultasikan kepada dokter jika migrain berulang dan tak kunjung reda! 

Penulis: Eliani Kusnedi