INDOZONE.ID - Pepaya matang dengan kulit kuning atau oranye sering kali menjadi pilihan banyak orang untuk dikonsumsi. Namun, tahukah anda bahwa pepaya muda dengan kulit hijau dan daging putih juga memiliki banyak manfaat meskipun memiliki rasa yang sedikit pahit dan tekstur renyah? Berikut sepuluh manfaat papaya muda yang jarang diketahui.
Kandungan Nutrisi Pepaya Muda
Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), setiap 100 gram pepaya muda mengandung:
- Air: 88,1 gram
- Protein: 0,47 gram
- Karbohidrat: 10,8 gram
- Serat: 1,7 gram
- Kalsium: 20 mg
- Magnesium: 21 mg
- Kalium: 182 mg
- Vitamin C: 60,9 mg
- Vitamin E: 0,3 mg
- Vitamin A: 950 mikrogram
- Beta Karoten: 274 mikrogram
Baca Juga: Gak Cuma Dilihat dari Bentuk, Simak 5 Cara Memilih Buah Pepaya yang Sudah Matang!
Manfaat Pepaya Muda untuk Kesehatan
1. Menyehatkan Pencernaan
Pepaya muda mengandung enzim papain, yang berfungsi memecah protein menjadi komponen yang lebih kecil sehingga lebih mudah diserap tubuh. Hal ini membantu mengurangi kembung, sembelit, dan gangguan pencernaan lainnya.
2. Meningkatkan Imunitas
Kandungan vitamin A, C, dan E dalam pepaya muda bertindak sebagai antioksidan yang melawan radikal bebas. Ini membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lebih kuat dalam melawan berbagai penyakit dan infeksi.
3. Membantu Penurunan Berat Badan
Dengan serat yang tinggi dan kalori yang rendah (hanya 43 kalori per 100 gram), pepaya muda membuat anda merasa kenyang lebih lama. Seratnya juga membantu mengurangi kebiasaan ngemil berlebih, yang bermanfaat untuk program penurunan berat badan.
Baca Juga: Ini Bahaya Makan Pepaya Muda bagi Ibu Hamil yang Wajib Diketahui
4. Menjaga Kesehatan Jantung
Kalium dalam pepaya muda membantu mengatur tekanan darah, sementara serat dan antioksidan di dalamnya dapat menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat). Ini secara keseluruhan dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
5. Mengontrol Gula Darah
Pepaya muda memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan serat, sehingga dapat membantu menstabilkan kadar gula darah. Ini cocok untuk penderita diabetes atau orang yang ingin mencegah lonjakan gula darah.
6. Mendukung Kesehatan Hati
Antioksidan dalam pepaya muda membantu mencegah oksidasi lipid yang dapat memicu penyakit liver atau hati. Penelitian juga menunjukkan bahwa pepaya muda memiliki efek menurunkan kadar lemak, sehingga berpotensi mencegah penyakit hati berlemak non-alkohol.
7. Mengurangi Peradangan
Kandungan papain dan chymopapain dalam pepaya muda membantu melawan peradangan dalam tubuh. Manfaat ini sangat berguna bagi penderita arthritis atau kondisi peradangan lainnya.
8. Meningkatkan Kesehatan Kulit
Vitamin dan enzim dalam pepaya muda membantu memperbaiki kerusakan kulit dan memperlambat tanda-tanda penuaan. Pepaya muda juga dapat mencegah kerutan dan menjaga kulit tetap elastis.
9. Memberikan Energi
Pepaya muda membantu meningkatkan metabolisme tubuh dengan memperbaiki pencernaan dan penyerapan nutrisi. Ini akan membuat tubuh lebih bertenaga dan aktif sepanjang hari.
10. Meredakan Nyeri Haid
Papain dalam pepaya muda merangsang produksi estrogen, yang membantu mengatur siklus menstruasi. Kandungan antiinflamasi di dalamnya juga dapat mengurangi peradangan pada rahim dan meredakan kram saat menstruasi.
Apakah Pepaya Muda Baik untuk Rahim?
Ya, pepaya muda dapat mendukung proses detoksifikasi tubuh, termasuk rahim. Papain membantu memecah racun dalam tubuh, sementara sifat antiinflamasinya dapat meredakan peradangan pada rahim akibat kondisi seperti fibroid atau endometriosis.
Namun, ibu hamil disarankan untuk menghindari pepaya muda karena kandungan lateksnya dapat memicu kontraksi rahim yang berpotensi menyebabkan komplikasi kehamilan.
Efek Samping Mengonsumsi Pepaya Muda
Meski memiliki banyak manfaat, pepaya muda juga memiliki beberapa efek samping:
- Risiko keguguran
Lateks dalam pepaya muda dapat merangsang kontraksi rahim.
- Reaksi alergi
Beberapa orang mungkin alergi terhadap enzim papaya, yang dapat menyebabkan gatal atau masalah pernapasan.
- Gangguan pencernaan
Mengonsumsi pepaya muda dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan diare, kembung, atau gangguan pencernaan lainnya.
Pepaya muda adalah buah kaya nutrisi yang menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan, mulai dari mendukung pencernaan, meningkatkan imun tubuh, hingga menjaga kesehatan kulit dan jantung.
Namun, konsumsilah dalam jumlah yang wajar untuk menghindari efek samping. Dengan cara ini, kamu dapat menikmati manfaat pepaya muda secara maksimal tanpa risiko.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthshots.com