INDOZONE.ID - Mengonsumsi buah setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh.
Namun, tidak semua buah memiliki kandungan nutrisi yang sama. Beberapa buah tertentu memiliki kandungan gizi yang lebih tinggi, dan sangat baik untuk dimasukkan dalam diet harian kamu.
Jika kamu ingin menjalani pola hidup sehat, berikut ini 7 buah paling bernutrisi yang wajib masuk dalam diet sehari-hari:
1. Apel
Apel dikenal sebagai buah yang kaya akan serat, terutama pektin, yang baik untuk pencernaan dan kesehatan usus.
Apel juga mengandung vitamin C, potassium, dan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas. Konsumsi apel secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Baca Juga: 8 Rekomendasi Buah Terbaik untuk Meredakan Nyeri Menstruasi
2. Pisang
Pisang merupakan sumber energi instan yang kaya akan kalium, serat, dan vitamin B6. Kandungan kalium dalam pisang, membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan kesehatan jantung.
Selain itu, pisang dapat membantu meningkatkan mood karena mengandung triptofan, yang kemudian diubah menjadi serotonin, hormon yang membantu mengurangi stres serta meningkatkan mood.
3. Jeruk
Jeruk adalah salah satu sumber vitamin C terbaik yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, jeruk juga mengandung serat dan antioksidan yang baik untuk pencernaan serta kulit.
Baca Juga: 7 Manfaat Buah Rambutan untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui
Vitamin C dalam jeruk, juga berperan dalam produksi kolagen yang menjaga elastisitas kulit, serta membantu tubuh dalam penyerapan zat besi dari makanan.
4. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai buah yang kaya lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal, yang baik untuk kesehatan jantung.
Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin K, folat, vitamin C, dan kalium yang membantu menjaga tekanan darah serta kesehatan otak.
Kandungan serat dalam alpukat juga dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengontrol kadar gula darah.
5. Blueberry
Blueberry sering disebut sebagai 'superfood' karena kandungan antioksidannya yang sangat tinggi, terutama anthocyanin.
Antioksidan ini membantu melawan peradangan, dan melindungi tubuh dari kerusakan sel. Blueberry juga baik untuk kesehatan otak dan memori.
Baca Juga: 7 Manfaat, Cara Mengonsumsi hingga Efek Samping Buah Sitrus untuk Kesehatan
6. Strawberry
Strawberry adalah buah yang kaya akan vitamin C, mangan, dan antioksidan seperti ellagic acid. Buah ini juga rendah kalori, sehingga cocok untuk diet penurunan berat badan.
Strawberry baik untuk kesehatan jantung, dan membantu mengontrol gula darah. Strawberry dapat dikonsumsi langsung, dijadikan jus, atau dicampur dalam salad buah.
7. Pepaya
Pepaya mengandung enzim papain yang membantu pencernaan serta vitamin C, dan vitamin A yang baik untuk kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh.
Pepaya juga kaya akan serat, yang membantu mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit, dan memperbaiki kesehatan usus.
Baca Juga: 7 Manfaat Jus Timun dan Apel untuk Kesehatan Tubuh yang Perlu Kamu Tahu
Ketujuh buah di atas tidak hanya lezat, tetapi juga penuh dengan manfaat yang baik untuk tubuh. Mulailah dengan mengonsumsi setidaknya 2-3 porsi buah setiap hari.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthline