INDOZONE.ID - Saluran pencernaan terutama usus merupakan salah satu kunci kesehatan tubuh yang seringkali kurang diperhatikan.
Padahal, di dalam usus terdapat mikrobioma yang berperan dalam proses pencernaan, penyerapan nutrisi, dan pembuangan.
Mikrobioma pada usus juga berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengonsumsi makanan yang dapat memperkuat dan memperbaiki lapisan usus.
Sumber makanan yang dapat memperkuat dan memperbaiki lapisan usus adalah yang mengandung prebiotik dan probiotik.
Secara singkat, probiotik adalah bakteri baik di usus yang sehat, sedangkan prebiotik adalah makanan untuk bakteri probiotik.
Dilansir dari healthline.com, berikut 4 makanan sehat yang mengandung bakteri probiotik dan prebiotik.
Baca Juga: 5 Minuman Sehat yang Bikin Tubuh Tetap Energi Saat Puasa
1. Nanas
Nanas mengandung enzim bromelain yang membantu memecah protein dari molekul besar menjadi peptida yang lebih kecil.
Bromelain juga berperan dalam melawan rasa sakit dan peradangan.
Enzim ini juga dapat mengurangi sekresi sitokin pro-inflamasi yang dapat merusak lapisan usus.
Baca Juga: Kenapa Berat Badan Naik saat Puasa? Ini Penyebab dan Solusinya!
2. Bawang
Bawang mentah merupakan sumber prebiotik dan mengandung quercetin atau antioksidan kuat yang dapat melawan radikal bebas.
Tak hanya itu, bawang juga mengandung kromium yang dapat meningkatkan produksi insulin dan vitamin C untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
3. Kaldu Tulang
Kaldu tulang mampu menyembuhkan lapisan usus yang luka dan berperan dalam fungsi kekebalan tubuh.
Kaldu tulang mengandung gelatin, kolagen, asam amino prolin, glutamin, dan arginin yang mampu melawan peradangan.
4. Jahe
Jahe dapat menenangkan dan merelaksasi perut, meredakan mual, dan meringankan gangguan pencernaan.
Selain itu, jahe juga dapat membantu mencegah kembung.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthline