INDOZONE.ID - Saat Ramadan, umat Islam mengalami perubahan pola tidur. Apalagi, saat harus bangun dini hari untuk melaksanakan sahur.
Akibatnya, menjaga pola tidur selama Ramadan pasti jadi salah satu tantangan yang cukup berat. Apalagi, buat yang suka begadang atau tidur larut malam. Nggak jarang, banyak dari kita yang sering mengantuk di siang hari.
Jadwal tidur yang nggak teratur selama Ramadan ini, ternyata bisa berdampak pada tingkat energi dan fokusmu, lho!
Oleh karena itu, penting untuk memiliki waktu istirahat yang cukup meski sedang puasa.
Yuk, simak tips menjaga pola tidur sehat selama Ramadhan berikut ini!
1. Jaga Jadwal Tidur yang Konsisten
Tips pertama menjaga pola tidur sehat bisa dimulai dengan menyesuaikan jadwal tidur sebelum Ramadan agar tubuh lebih terbiasa.
Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, bisa membantu menjaga jam biologis tubuh, sehingga tidur lebih nyenyak dan produktivitas tetap terjaga.
2. Kurangi Makanan Manis dan Berlemak
Waktu berbuka puasa merupakan saat yang paling ditunggu. Namun, sebaiknya hindari minuman bersoda dan batasi konsumsi makanan manis dalam jumlah berlebihan.
Makanan pedas dan berkafein juga sebaiknya dihindari, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mengganggu tidur.
Baca Juga: Tips Minum Air Mineral selama Ramadan, Tubuh Tetap Fit dan Terhidrasi saat Puasa!
3. Kurangi Kafein
Menghindari kafein juga jadi salah satu tips untuk menjaga pola tidur sehat selama Ramadan. Sebaiknya, hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh menjelang tidur.
Sebagai gantinya, coba minum teh herbal bebas kafein atau susu hangat untuk membantu tubuh rileks sebelum tidur.
4. Hindari Tidur Setelah Makan
Perubahan pola tidur saat Ramadan adalah sesuatu yang biasa terjadi. Akibatnya, kita jadi lebih sering mengantuk, apalagi setelah makan.
Namun, tidur langsung setelah buka atau sahur dapat mengganggu pencernaan, meningkatkan suhu tubuh, sampai menyebabkan tidur nggak berkualitas.
Berikan jeda minimal 3 jam sebelum tidur. Kalau ada waktu, lakukan jalan santai setelah makan untuk membantu proses pencernaan.
Baca Juga: Tak Hanya Menahan Lapar saat Puasa, Ini 8 Manfaat Rumput Laut untuk Kesehatan
5. Manfaatkan Tidur Siang
Tips lain dalam menjaga pola tidur sehat adalah, dengan tidur selama 4 jam sebelum bangun untuk sahur. Buat yang suka begadang, cobalah tidur lebih awal.
Nah, sempatkan juga tidur siang sekitar 20 menit untuk menjaga energi tetap stabil.
6. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur dalam kondisi gelap, tenang, dan nyaman. Kurangi paparan ponsel atau laptop sebelum tidur, agar tubuh lebih mudah rileks.
Melakukan aktivitas santai seperti membaca buku atau mandi air hangat sebelum tidur, juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
7. Matikan Semua Perangkat Elektronik
Hindari penggunaan gadget di tempat tidur karena radiasi dari layar dapat mengganggu pola tidur.
Selain itu, coba pilih kasur dan bantal yang nyaman untuk mendukung postur tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.
8. Tetap Terhidrasi
Tips terakhir pola tidur sehat adalah dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Meski puasa membatasi konsumsi air di siang hari, pastikan kamu tetap memenuhi kebutuhan minum saat berbuka dan sahur.
Dehidrasi bisa memperburuk gangguan tidur. Jadi minumlah air yang cukup dan konsumsi makanan bergizi untuk menjaga kesehatan tubuh selama Ramadan.
Itulah 8 tips menjaga pola tidur sehat selama Ramadan. Meski puasa, pastikan kebutuhan tidur terpenuhi biar nggak ngantuk saat beraktivitas ya!
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthhubalfuttaim