Ingin Menambah Berat Badan? Inilah 8 Makanan Tinggi Kalori yang Sehat

Ilustrasi berat badan. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Menambah berat badan bukan sekadar makan lebih banyak, tetapi juga memilih makanan yang kaya kalori sehat dan bergizi.

Jika kamu ingin mencapai berat badan ideal dengan cara menambah berat badan sehat, konsumsi makanan yang tepat sangat penting.

Berikut beberapa pilihan makanan tinggi kalori sehat yang dapat membantu proses tersebut.

Makanan Penambah Berat Badan

Ilustrasi menambah berat badan. (freepik.com)

1. Nasi

Nasi adalah makanan pokok yang kaya akan karbohidrat dan kalori sehat untuk menambah berat badan. Dengan menambah porsi nasi dalam menu harian, tubuh akan mendapatkan energi tambahan yang membantu dalam peningkatan berat badan.

Cobalah untuk mengonsumsi nasi minimal tiga kali sehari agar kebutuhan kalori tetap terpenuhi.

2. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan kenari mengandung lemak sehat, protein, dan serat. Satu genggam kecil kacang almond saja sudah menyediakan sekitar 170 kalori.

Mengonsumsi dua genggam kacang setiap hari bisa menjadi cara efektif untuk meningkatkan asupan kalori secara sehat.

Baca Juga: Bisakah Air Berkarbonasi Membantu Menurunkan Berat Badan? Ini Penjelasannya

3. Daging Merah

Daging merah seperti daging sapi dan kambing merupakan sumber protein yang sangat baik.

Konsumsi protein yang cukup dapat membantu pembentukan massa otot yang berdampak langsung pada peningkatan berat badan. Pastikan untuk memilih daging yang minim lemak agar tetap sehat.

4. Ikan Salmon

Salmon adalah ikan yang tidak hanya tinggi protein tetapi juga mengandung lemak sehat, termasuk omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Mengonsumsi salmon secara rutin dapat membantu menambah berat badan sehat secara optimal.

5. Alpukat

Berbeda dengan buah lainnya, alpukat mengandung lemak sehat dan kalori tinggi. Satu buah alpukat ukuran besar memiliki sekitar 332 kalori.

Selain itu, alpukat juga kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk kesehatan pencernaan. Alpukat adalah salah satu makanan penambah berat badan yang efektif dan sehat.

Baca Juga: Berjalan Kaki Setiap Hari Tapi Berat Badan Tak Kunjung Turun? Ini 7 Penyebabnya

6. Kentang

Kentang adalah sumber karbohidrat kompleks yang dapat membantu meningkatkan berat badan dengan cara sehat.

Kandungan glikogen dalam kentang juga berguna sebagai cadangan energi bagi tubuh. Disarankan untuk mengolah kentang dengan cara direbus atau dipanggang agar lebih sehat.

7. Telur

Telur merupakan sumber protein tinggi yang membantu dalam pembentukan otot. Satu butir telur mengandung sekitar 74 kalori.

Untuk hasil optimal, konsumsi seluruh bagian telur, baik putih maupun kuningnya, dalam berbagai olahan seperti direbus atau digoreng dengan sedikit minyak.

8. Cokelat Hitam

Cokelat hitam mengandung kalori tinggi serta kaya akan antioksidan dan magnesium. Sebanyak 100 gram cokelat hitam dengan kadar kakao 60-75% dapat memberikan sekitar 600 kalori.

Cokelat ini bisa dikonsumsi langsung atau ditambahkan ke dalam makanan lain seperti sereal.

Menambah berat badan sehat bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi. Mulai dari nasi, kacang-kacangan, daging merah, ikan salmon, hingga cokelat hitam, semua makanan ini bisa menjadi pilihan yang baik.

Pastikan untuk tetap menjaga keseimbangan gizi dan tidak hanya mengandalkan makanan tinggi kalori yang kurang sehat. Jika masih ragu dalam menyusun pola makan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat.