INDOZONE.ID - Di media sosial (medsos), terutama TikTok, banyak orang mengklaim alat getar badan atau vibration plate bisa menjadi cara mudah untuk menurunkan berat badan dan membentuk otot.
Kamu cukup berdiri di atasnya, lalu alat ini dikatakan akan bekerja sendiri tanpa perlu usaha ekstra.
Namun, benarkah klaim ini? Para ahli memiliki pendapat yang beragam. Selain itu, alat ini tidak murah, beberapa di antaranya bisa berharga ratusan ribu hingga jutaan rupiah.
Sebelum memutuskan untuk membeli, ada baiknya memahami lebih dalam tentang efektivitasnya.
Bagaimana Getaran Mempengaruhi Tubuh?
Menurut Brad Schoenfeld, profesor ilmu olahraga di Lehman College, tubuh memiliki reseptor bernama spindle otot yang berperan dalam mengontrol kontraksi dan relaksasi otot. Getaran dari alat ini bisa merangsang spindle otot tersebut.
Secara teori, karena otot berkontraksi saat berolahraga, penggunaan alat getar badan bisa menyebabkan otot bekerja lebih keras dan mengubah bentuk tubuh, terutama jika digabungkan dengan latihan lain.
Baca Juga: Bisakah Air Berkarbonasi Membantu Menurunkan Berat Badan? Ini Penjelasannya
Banyak yang percaya efektivitas alat getar badan kurus sebagai solusi instan, tetapi menurut Schoenfeld, bukti ilmiah yang mendukung klaim bahwa alat ini bisa meningkatkan massa otot atau mengurangi lemak masih terbatas.
Dr. Amy West, dokter spesialis kedokteran olahraga di Northwell Health, juga menyatakan bahwa getaran saja tidak cukup untuk melatih otot atau membakar kalori dalam jumlah yang signifikan.
Untuk menurunkan berat badan secara efektif, tetap diperlukan latihan kekuatan dan olahraga kardio.
Bagi orang yang jarang bergerak atau tidak bisa berolahraga, berdiri di atas alat getar badan mungkin memberikan sedikit perubahan karena tingkat aktivitas mereka meningkat dari nol menjadi "sedikit lebih aktif," kata dr. Rekha B Kumar, ahli endokrinologi dari Weill Cornell Medicine.
Baca Juga: 5 Jenis Jalan Pagi untuk Menurunkan Berat Badan dan Cara Melakukannya
Namun, tanpa kombinasi pola makan sehat dan olahraga, hasil yang diperoleh cenderung minimal dan tidak bertahan lama.
Apakah Alat Getar Badan Bisa Mengurangi Lemak?
Sebuah tinjauan penelitian pada 2019 terhadap 280 orang dewasa di AS dan Eropa meneliti apakah penggunaan alat getar badan selama 6 minggu hingga 6 bulan, 2 hingga 3 kali seminggu, bisa mengurangi lemak tubuh.
Hasilnya menunjukkan sedikit pengurangan lemak, tetapi tidak cukup signifikan untuk mengubah komposisi tubuh secara nyata.
Meski begitu, beberapa orang tetap menggunakan alat getar badan bakar lemak sebagai bagian dari rutinitas mereka.
Selain itu, dalam sebuah studi kecil pada 2021 yang melibatkan lansia, penggunaan getaran sebelum latihan kekuatan tidak terbukti lebih efektif, ketimbang sekadar melakukan peregangan sebelum latihan.
Manfaat Lain dari Alat Getar Badan
Beberapa penelitian menyebutkan, bahwa penggunaan alat getar badan bisa memberikan manfaat lain, tetapi bukti ilmiahnya masih belum cukup kuat untuk dijadikan rekomendasi umum. Berikut beberapa manfaat potensial:
1. Meningkatkan Keseimbangan
Berdiri di atas permukaan yang bergetar membutuhkan usaha lebih dibandingkan berdiri di tanah yang stabil, sehingga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dari waktu ke waktu.
Sebuah tinjauan pada 2023 terhadap 25 penelitian menunjukkan, bahwa beberapa jenis getaran bisa membantu keseimbangan lansia, meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan.
2. Memperkuat Tulang
Beberapa studi terbatas menemukan, bahwa getaran bisa membantu meningkatkan kepadatan tulang, terutama pada wanita pascamenopause.
Namun, menurut Julie Pohlad, terapis fisik dari Mayo Clinic Sports Medicine, latihan kekuatan, melompat, berjalan, atau berlari tetap menjadi cara yang lebih efektif untuk menjaga kesehatan tulang.
3. Meningkatkan Daya Ledak Otot
Getaran mungkin bisa meningkatkan komunikasi antara saraf dan otot, yang berpotensi membantu seseorang melompat lebih tinggi atau bergerak lebih eksplosif.
Namun, menurut dr. Rachele Pojednic dari Stanford University, belum ada penelitian yang cukup kuat untuk menentukan dosis atau frekuensi getaran yang tepat agar manfaat ini benar-benar terasa.
Jika memiliki alat getar badan bisa memotivasi anda untuk lebih sering berolahraga, tidak ada salahnya mencoba.
Alat getar badan pelangsing sering digunakan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang lebih mudah.
Namun, klaim alat ini bisa secara signifikan menurunkan berat badan atau membentuk otot masih perlu penelitian lebih lanjut.
Alat ini mungkin memberikan sedikit manfaat tambahan, terutama bagi mereka yang kurang aktif. Akan tetapi, untuk mencapai tujuan kebugaran atau menurunkan berat badan secara signifikan, pola makan sehat dan olahraga teratur tetap menjadi faktor utama.
Manfaat alat getar badan berat badan mungkin ada, tetapi hasilnya tidak bisa menggantikan pentingnya diet dan olahraga.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Cnalifestyle.channelnewsasia.com