INDOZONE.ID - Susah tidur atau sering begadang? Hati-hati, bisa jadi kamu mengalami insomnia. Kondisi ini bisa bikin tubuh lemas, sulit konsentrasi, bahkan gampang bad mood seharian.
Penyebabnya macam-macam, bisa karena stres, kebiasaan makan yang kurang sehat, atau gaya hidup yang nggak teratur. Tapi jangan khawatir, kamu nggak harus langsung minum obat tidur, kok.
Ada cara alami yang lebih aman dan enak, yaitu dengan makan buah-buahan. Beberapa buah punya kandungan yang bisa bantu tubuh lebih rileks dan bikin tidur jadi lebih nyenyak.
Berikut ini 7 buah yang bisa bantu atasi insomnia secara alami:
1. Pisang
Buah pertama yang dikenal membantu mengatasi insomnia adalah pisang. Buah ini kaya akan magnesium dan kalium, dua mineral penting yang berfungsi merilekskan otot-otot tubuh.
Selain itu, pisang juga mengandung triptofan, zat yang akan diubah oleh tubuh menjadi serotonin dan melatonin.
Dengan mengonsumsi pisang sebelum tidur, tubuh akan lebih tenang dan siap beristirahat.
Baca Juga: 7 Sayuran yang Perlu Dikonsumsi Anak-anak Agar Otak Tidak Lemot Saat Belajar
2. Ceri
Buah ceri sebagai salah satu sumber melatonin alami terbaik. Melatonin adalah hormon yang mengatur waktu tidur dan bangun seseorang.
Dengan rutin mengonsumsi ceri atau jus ceri, kadar melatonin dalam tubuh akan meningkat, sehingga kamu bisa tidur lebih cepat dan lebih lama. Ini sangat membantu bagi mereka yang insomnia.
3. Kiwi
Kiwi mengandung antioksidan tinggi, seperti vitamin C dan E, serta senyawa serotonin yang membantu tubuh menjadi lebih rileks.
Konsumsi dua buah kiwi sekitar satu jam sebelum tidur terbukti membantu seseorang tidur lebih cepat dan lama.
Selain itu, kiwi juga rendah kalori dan kaya serat, sehingga aman untuk yang sedang diet.
Baca Juga: 5 Cara Ampuh Menghilangkan Lemak Jahat dari Tubuh
4. Anggur
Buah anggur memiliki kandungan melatonin alami, terutama anggur berwarna ungu dan hitam. Anggur juga mengandung antioksidan tinggi yang membantu meredakan stres dan insomnia.
Mengonsumsi anggur atau jus sebagai camilan malam bisa menjadi pilihan sehat dan menyegarkan sebelum tidur.
5. Alpukat
Buah alpukat yang kaya lemak baik dan mengandung magnesium serta vitamin B kompleks.
Kandungan ini membantu menenangkan sistem saraf dan membuat tubuh lebih siap untuk beristirahat.
Selain itu, alpukat juga membantu produksi hormon yang membuat pikiran lebih rileks, sehingga sangat bermanfaat dikonsumsi saat kamu merasa cemas atau sulit tidur.
Baca Juga: 5 Jus Buah yang Ampuh untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi
6. Jeruk
Jeruk juga bisa membantu tidur lebih nyenyak. Kandungan vitamin C yang tinggi pada jeruk membantu mengurangi kadar kortisol dalam tubuh, yaitu hormon yang meningkat saat stres.
Dengan kadar kortisol yang lebih rendah, tubuh akan terasa lebih rileks dan nyaman untuk tidur.
Jeruk juga mengandung antioksidan yang membantu memperbaiki sel-sel tubuh saat tidur.
7. Mangga
Terakhir, ada mangga yang kaya akan vitamin B6. Vitamin ini berperan penting dalam pembentukan serotonin dan melatonin dalam tubuh.
Selain itu, rasa manis alami dari mangga bisa menjadi camilan malam Mengonsumsi mangga dalam porsi yang cukup dapat membantu suasana hati menjadi lebih tenang, sehingga kamu bisa tidur lebih pulas.
Baca Juga: 7 Manfaat Kacang Merah untuk Kesehatan Tubuh yang Perlu Kamu Tahu
Yuk, mulai dari malam ini, coba konsumsi buah yang tepat sebelum tidur agar bisa istirahat lebih nyenyak dan bangun dengan tubuh segar.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Mayo Clinic