7 Makanan yang Bisa Bantu Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari

Ilustrasi wanita yang sedang tidur nyenyak. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Beberapa jenis makanan ternyata mengandung zat alami yang membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Dengan memilih makanan untuk bantu tidur malam, kamu bisa lebih mudah terlelap dan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

Daripada ngemil camilan sembarangan yang justru bikin susah tidur, coba deh konsumsi makanan berikut yang dikenal sebagai makanan agar tidur lelap.

Yuk, simak 7 jenis makanan yang bisa bantu anda tidur lebih nyenyak.

Ilustrasi almond.

1. Almond

Almond bukan hanya camilan sehat yang enak, tapi juga bisa mendukung kualitas tidurmu. Kacang ini kaya akan magnesium, yaitu mineral yang membantu merilekskan otot dan menenangkan sistem saraf.

Magnesium juga berperan dalam produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

Mengonsumsi segenggam almond sebelum tidur, bisa menjadi camilan sehat sebelum tidur yang membantu tubuh lebih rileks setelah hari yang melelahkan.

Baca Juga: 4 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur dengan Rutinitas Malam Hari

2. Nasi

Nasi adalah sumber karbohidrat yang bisa membantu tubuh memproduksi triptofan, asam amino yang diperlukan untuk membuat serotonin dan melatonin. Kedua hormon ini, berperan penting dalam menciptakan rasa tenang dan kantuk.

Makan nasi beberapa jam sebelum tidur, apalagi jika dipadukan dengan sayur-sayuran ringan atau sup hangat, bisa menjadi pilihan makanan untuk tidur berkualitas yang sederhana namun efektif.

3. Susu Hangat

Tips lama yang tetap relevan yakni segelas susu hangat sebelum tidur. Susu mengandung triptofan dan kalsium yang mendukung produksi melatonin dan serotonin. Kehangatan susu juga memberikan efek menenangkan, seolah menjadi sinyal bagi tubuh bahwa waktunya istirahat sudah tiba.

Kalau kamu tidak mengonsumsi produk susu hewani, kamu bisa memilih alternatif seperti susu almond atau susu oat yang juga cocok sebagai camilan sehat sebelum tidur.

Baca Juga: Mengapa Anak Banyak Bergerak saat Tidur? Ini Alasannya Menurut Pakar

4. Kiwi

Buah kiwi kaya akan antioksidan dan serotonin, yang sangat penting untuk mengatur siklus tidur. Konsumsi dua buah kiwi sekitar satu jam sebelum tidur, dapat membantu tubuh lebih cepat rileks dan tertidur.

Selain itu, kiwi juga mengandung vitamin C yang tinggi, yang bermanfaat untuk menurunkan stres dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Cocok sebagai makanan agar tidur lelap yang segar dan alami.

5. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3 yang tinggi. Kandungan ini membantu meningkatkan kadar serotonin, serta mendukung produksi melatonin dalam tubuh.

Menjadikan ikan berlemak sebagai menu makan malam, bisa menjadi langkah tepat untuk mendukung tidur yang lebih nyenyak sekaligus menjaga kesehatan otak dan jantung. Ini adalah makanan untuk tidur berkualitas yang juga menyehatkan secara menyeluruh.

6. Ceri

Ceri, terutama ceri tart, adalah salah satu sumber alami melatonin terbaik. Mengonsumsi segenggam ceri atau jus ceri tart sebelum tidur, dapat membantu meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh dan memperbaiki kualitas tidur.

Kandungan antioksidan di dalam ceri juga membantu mengurangi stres dan peradangan. Jika kamu mencari makanan untuk bantu tidur malam yang praktis dan lezat, ceri bisa jadi pilihan yang tepat.

7. Teh Chamomile

Secangkir teh chamomile hangat bisa menjadi ritual sebelum tidur yang menenangkan. Chamomile dikenal memiliki efek relaksasi, membantu mengurangi kecemasan, dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Minuman herbal ini tidak hanya mendukung tips tidur nyenyak, tapi juga menjadi momen refleksi dan ketenangan di penghujung hari.

Tidur yang cukup dan berkualitas, sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Jika kamu sering mengalami kesulitan tidur, mencoba berbagai pilihan makanan agar tidur lelap di atas bisa menjadi langkah awal yang sederhana namun efektif.

Tak perlu obat tidur dan cukup sesuaikan pola makanmu, dan jadikan camilan sehat sebelum tidur sebagai bagian dari rutinitas malam. Dengan begitu, kamu bisa bangun di pagi hari dalam keadaan segar dan siap menghadapi hari.