7 Hal yang Harus Kamu Hindari di Pagi Hari Biar Nggak Lemas Seharian

Ilustrasi bangun tidur

INDOZONE.ID - Buat sebagian orang, pagi hari tuh tantangan berat. Rasanya susah banget ninggalin kasur empuk dan mulai aktivitas. 

Tapi tahu nggak sih? Banyak dari kita tanpa sadar ngelakuin kebiasaan kecil yang justru bikin tubuh makin lemas, mood nggak stabil, dan hari jadi berantakan. 

Biar kamu bisa bangun dengan energi positif dan siap menghadapi hari, yuk hindari 7 kebiasaan buruk ini di pagi hari!

1. Nge-snooze Alarm Terus-Terusan

Kelihatannya sih cuma nambah 5 menit tidur, tapi efeknya bisa bikin kamu malah makin ngantuk. Tidur tambahan setelah alarm pertama itu bukan tidur berkualitas, tapi justru ngacauin siklus tidur dan bikin kamu bangun dengan perasaan groggy. 

Coba set dua alarm, satu 20 menit sebelum jam bangun biasanya, dan satu lagi pas jam bangun yang sesungguhnya. Tubuhmu jadi lebih siap pas alarm kedua bunyi.

Baca juga: Pengguna BPJS Wajib Tahu, Ini Daftar 144 Penyakit yang Harus Ditangani di Puskesmas Dulu

2. Langsung Pegang HP Begitu Bangun

Scrolling medsos pas baru melek bisa jadi bumerang. Otak langsung dijejali info, notifikasi, atau berita yang bisa picu kecemasan tanpa kamu sadar. 

Ujung-ujungnya, kamu jadi kehilangan momen tenang buat diri sendiri di pagi hari. Ganti dengan olahraga atau tarik napas dalam-dalam sambil nikmatin udara pagi. Biarkan otak “bangun” secara perlahan.

3. Minum Kopi Sebelum Minum Air Putih

Kopi emang sering jadi penyelamat pagi. Rasanya kayak belum bisa mikir kalau belum ngopi, iya kan? Tapi tahu nggak sih, minum kopi langsung setelah bangun tidur sebenarnya bukan ide bagus. 

Saat kamu tidur semalaman, tubuh kehilangan banyak cairan lewat napas dan keringatbahkan bisa sampai satu liter lho! Itu artinya, kamu bangun dalam kondisi dehidrasi. 

Kalau tubuh yang udah kekurangan cairan langsung disambut kafein (yang bersifat diuretik alias bikin kamu sering buang air kecil), dehidrasinya malah tambah parah. 

Hasilnya? Kamu bisa merasa lebih cepat lelah, pusing, atau malah makin ngantuk, meskipun udah minum kopi. Saat bangun tidur, kamu bisa langsung minum air putih dulu minimal satu gelas besar. 

Mau lebih bagus lagi, tambahin perasan lemon atau sedikit garam laut buat bantu hidrasi. Setelah itu, baru deh kamu boleh nikmatin kopi dengan tenang dan lebih optimal.

Baca juga: Dul Jaelani Akui Tissa Pacar Paling Tulus Dibanding 1000 Cewek Lain, 5 Gayanya Bikin Iri

4. Nggak Sarapan atau Makan yang Terlalu Manis

Banyak orang langsung skip sarapan karena buru-buru, atau malah asal makan donat manis, sereal tinggi gula, atau roti tawar yang cuma bikin kenyang sebentar. 

Padahal, pilihan ini bisa bikin gula darah kamu naik drastis lalu turun tiba-tiba, efeknya? Tubuh jadi gampang lemas, ngantuk, bahkan susah fokus. Kamu bisa makan makanan bergizi kayak telur rebus, oatmeal, atau roti gandum. Simpel, tapi bisa bantu stabilin energi.

5. Langsung Dihadapkan dengan Deadline atau To-Do List

Jangan buka to-do list saat bangun tidur, karena buka to-do list atau email kerja pas baru bangun bikin stres. Otak kamu belum siap, dan ini bisa nguras energi mental bahkan sebelum mulai ngapa-ngapain. 

Luangin waktu 30–60 menit buat dirimu sendiri. Baru setelah itu kamu bisa hadapi daftar tugas dengan lebih tenang dan fokus.

6. Duduk Terlalu Lama Tanpa Gerak

Pagi-pagi udah duduk manis di depan laptop atau langsung nonton TV sambil nyender di sofa? Hmm, kelihatannya santai, tapi itu bisa jadi jebakan mager (malas gerak) yang bikin tubuh kamu makin kaku dan lemas seharian. 

Padahal, tubuh kamu butuh sedikit peregangan buat mengaktifkan sirkulasi darah dan energi. Coba stretching ringan atau jalan kaki sebentar di sekitar rumah sebelum duduk kerja atau kuliah.

Baca juga: 7 Manfaat Jus Pepaya Campur Nanas untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui

7. Nggak Punya Rutinitas Pagi yang Jelas

Kalau kamu mulai hari dengan “asal jalan aja”, besar kemungkinan mood dan produktivitas juga ikut berantakan. Pagi yang chaotic bisa bikin sisa hari ikut kacau. 

Kamu bisa bikin rutinitas pagi yang cocok buat kamu. Bisa mulai dari minum air, meditasi 5 menit, nyusun 3 hal penting yang mau kamu selesaikan hari itu, sampai dengerin lagu favorit.

Pagi hari itu waktu emas yang bisa nentuin bagaimana sisa harimu berjalan. Hindari tujuh kebiasaan di atas biar kamu bisa bangun dengan tubuh segar, pikiran fokus, dan semangat yang stabil. Mulai dari hal kecil, dan rasain sendiri perbedaannya. 

Kamu berhak punya pagi yang tenang, produktif, dan penuh energi, tinggal kamu yang pilih, mau tetap stuck di kebiasaan lama, atau mulai berubah dari sekarang?