Anti Obesitas! Ahli Gizi Ungkap Rahasia Pola Makan Sehat untuk Karyawan Kantoran

Ilustrasi pola makan sehat untuk karyawan kantoran anti obesitas. (Freepik)

INDOZONE.ID - Bagi karyawan yang sebagian besar waktunya dihabiskan di meja kerja, risiko obesitas seringkali menjadi bayang-bayang.

Minimnya aktivitas fisik, ditambah dengan godaan makanan yang beragam, bisa dengan mudah membuat berat badan naik. 

Lantas, makanan apa saja yang harus dihindari agar tidak obesitas, terutama bagi mereka yang sehari-hari duduk di kursi kerja?

Pola Makan Sehat untuk Karyawan Kantoran

Ahli gizi Anisa Nurul Syafitri, S.Gz saat ditanya oleh Indozone, menjelaskan bahwa obesitas pada dasarnya terjadi akibat surplus kalori dalam jangka waktu panjang tanpa diimbangi oleh aktivitas fisik yang memadai.

Ini adalah prinsip dasar yang dikenal sebagai kalori masuk vs kalori keluar. 

Ahli gizi Anisa Nurul Syafitri, S.Gz. (INDOZONE/Putri Octapia Saragih)

Baca juga: 7 Pola Makan Sederhana yang Bisa Turunkan Risiko Serangan Jantung

Fokus Kontrol Asupan Kalori

Menurut Anisa, untuk karyawan yang banyak duduk, kuncinya ada pada kontrol pola makan. 

Bukan hanya menghindari jenis makanan tertentu, tapi lebih kepada menjaga agar asupan kalori tidak melebihi yang dikeluarkan tubuh.

"Sebenarnya untuk karyawan yang kebanyakan duduk, itu bisa kita kontrol dari pola makannya saja. Ini kembali lagi ke status gizi mereka. Misalkan status gizi normal, tapi memang kebanyakan duduk, mungkin bisa dihindari makanan-makanan yang memicu surplus kalori," jelas Anisa Nurul Syafitri.

Hindari Lemak Jenuh dan Gula Berlebihan

Anisa menekankan bahwa beberapa jenis makanan memang lebih mudah memicu kelebihan kalori, terutama jika aktivitas fisik minim.

"Contohnya seperti apa? Misalkan makanan tinggi lemak jenuh, makanan tinggi gula. Jadi di-maintain dari asupannya, jangan sampai makan lebih banyak dibandingkan dengan apa yang dikeluarkan dari aktivitas fisik," sambungnya.

Ini berarti, jika di hari itu aktivitas fisik kamu berkurang, porsi makanan yang dikonsumsi sebaiknya juga disesuaikan agar tidak berlebihan

Baca juga: 7 Cara Mengubah Pola Pikir Biar Gak Dikir-dikit Suka Nyinyiran Orang