7 Pola Makan Sederhana yang Bisa Turunkan Risiko Serangan Jantung

Serangan jantung. (Photo/Ilustrasi/Pixabay)

INDOZONE.ID - Jantung itu berfungsi buat memompa darah ke seluruh badan, jika jantungnya rusak gak bisa diperbaikin lagi. 

Makanya kita harus menjaga jantung kita, salah satu caranya dengan pola makan sehat. Pola makan buat jantung ini tentang memilih makanan yang kaya nutrisi dan rendah risiko kaya lemak jenuh. 

Dengan cara memperhatikan jenis makanan, ukuran porsi dan cara memasaknya. Kamu bisa menurunkan risiko penyakit jantung ini! prinsip utama apa saja? yuk kita simak bersama!

1. Perhatikan Porsi Makan

Dengan perhatikan porsi makan Kamu, Kamu bisa menurunkan risiko penyakit jantung loh.

Dengan cara gunakan piring kecil untuk mehindari makan berlebih dan mempelajari ukuran porsi kaya 1 porsi daging sama kayak ukuran kartu remi, Kamu bisa mencegah kematian karena penyakit jantung.

Baca juga: Suka Jajan Gorengan Setiap Hari? Hati-hati Bisa Kena Serangan Jantung di Usia 20-an

2. Perbanyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Biji-Bijian Utuh

Buat Kamu yang ingin mencegah penyakit jantung, prioritaskan protein nabati kayak kacang, tahu, dan tempe. Jangan lupa makan ikan karena omega 3 dari ikan terbukti bisa mengurangi risiko jantung.

Terus batasi daging merah dengan cara makan 1-3 kali perminggu dengan batas yang wajar.

3. Konsumsi Produksi Susu Tanpa Tambahan Gula

Untuk minuman Kamu boleh pilih susu dan makan yoghurt atau keju tanpa rasa tambahan, karena mereka mengandung protein terus ditambahin 14 vitamin dan mineral yang penting buat tubuh. 

Ada susu versi rendah lemak untuk penderita kolesterol tinggi. Dengan meminum susu pada batas yang wajar, Kamu bisa mencegah penyakit jantung, tapi jangan lupa minum air putih ya!

Baca juga: Masih 30-an Tapi Kena Serangan Jantung? Bisa Jadi Ini Penyebabnya

4. Gunakan Lemak Sehat dan Minyak Nabati

Kamu bisa pakai minyak zaitun dan canola untuk menggoreng makanan. Untuk camilan, Kamu boleh makan kacang-kacangan kaya almond dengan ukuran yang wajar.

5. Kurangi Garam dan Gunakan Rempah sebagai Gantinya

Kurangi garam bisa mencegah penyakit jantung loh. Untuk ganti dari garam, Kamu bisa pakai rampah alami kaya bawang putih, jahe, dan kunyit. 

Kamu boleh pakai garam untuk menguatkan rasa tapi yang banyak-banyak.