5 Kebiasaan Hidup Sehat yang Bisa Bantu Perempuan Cegah Kanker Payudara

Ilustrasi wanita kena kanker payudara (Freepik/diana.grytsku)

INDOZONE.ID – Kanker payudara masih jadi salah satu penyakit paling berisiko bagi perempuan di seluruh dunia, termasuk Indonesia. Tapi risiko ini bisa ditekan dengan menerapkan gaya hidup sehat sejak dini!

Dilansir Hindustan Times, ahli gizi Suman Agarwal membagikan lima langkah sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan mencegah kanker payudara. Yuk, mulai pelan-pelan dari sekarang!

1. Rajin Bergerak dan Jemur di Pagi Hari

Jangan malas gerak! Entah itu jalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang—semua bisa bantu tubuh tetap aktif. Menurut Agarwal, olahraga rutin plus paparan sinar matahari pagi bisa menjaga hormon tetap seimbang dan memperkuat daya tahan tubuh.

Baca juga: Menyusui Setelah Kanker Payudara Aman atau Berisiko? Ini Penjelasannya

2. Penuhi Asupan Protein

Protein bukan cuma buat otot, tapi juga penting untuk membentuk antibodi dan memperbaiki jaringan tubuh. Kekurangan protein bisa bikin sistem imun lemah, dan ini membuka peluang bagi sel-sel jahat seperti kanker untuk berkembang. Sumber protein bisa kamu dapat dari telur, ikan, ayam, tahu, tempe, atau kacang-kacangan.

 
3. Kurangi Gula Berlebih

Gula berlebih bisa jadi “bahan bakar” buat pertumbuhan sel kanker. Itu sebabnya, hindari terlalu sering konsumsi makanan manis seperti kue, permen, minuman bersoda, dan es krim. Bukan berarti kamu gak boleh makan manis sama sekali, yang penting tahu batasnya.

Baca juga: Enggak Nyangka, Terapi Kanker Payudara Bisa Jadi Perisai dari Alzheimer

4. Kelola Stres dan Tidur Cukup

Percaya gak, stres kronis bisa bikin hormon tubuh kacau dan imun menurun? Karena itu, penting banget buat jaga pikiran tetap tenang dan tidur yang cukup setiap malam. Meditasi ringan, journaling, atau sekadar jalan santai bisa bantu turunkan stres harian.

 
5. Rajin Periksa dan Skrining Dini

Langkah terakhir ini gak kalah penting! Lakukan pemeriksaan payudara sendiri setiap bulan dan jangan lupa cek ke dokter kandungan minimal setahun sekali. Skrining dini bisa bantu deteksi kanker payudara sejak tahap awal, sehingga peluang sembuhnya jauh lebih besar.