Alasan Kecemasan Berlebihan Sering Terjadi dan Ini Cara Mengatasinya!

Ilustrasi perempuan yang mengalami gejala kecemasan (freepik).

INDOZONE.ID - Pernahkah kamu merasakan takut dengan hal yang belum terjadi? Hal ini  menjadi pertanda kamu sedang mengalami kecemasan berlebihan. Sebenarnya merasa cemas ketika menghadapi situasi yang menegangkan itu adalah hal yang normal.

Namun, jika kamu merasa kecemasan berlebihan tanpa sebab dan tidak kunjung reda. maka bisa jadi kamu mengalami kecemasan berlebihan atau anxiety.  

Nah, jika kamu mengalami kecemasan berlebihan ini dan mengganggu aktivitas sehari-hari, berikut cara mengatasinya: 

Penyebab Terjadinya Kecemasan Berlebihan 

Pada dasarnya kecemasan berlebihan bisa muncul karena berbagai sebab. Salah satunya adalah ketidakseimbangan zat kimia di otak, seperti serotonin, dopamin, norepinefrin, dan GABA, yang memengaruhi mood dan emosi kamu. Bagian otak yang mengatur rasa takut, juga sering meningkat pada orang yang mengalami kecemasan. 

Baca juga: Self Love Bukan Sekedar Tren : Terapkan Self Love untuk Mengatasi Kecemasan

Selain itu, faktor keturunan memainkan peran, karena gangguan kecemasan cenderung ada dalam keluarga. Lingkungan dan pengalaman hidup juga penting, seperti stres berkepanjangan atau kejadian traumatis yang dapat memicu kecemasan. Dengan kata lain, kecemasan biasanya muncul karena kombinasi faktor biologis, genetik, dan lingkungan

Tanda-Tanda Mengalami Kecemasan 

Ilustrasi seseorang mengalami kecemasan (Pexels/Engin Akyurt)

Nah sebelum kamu tau cara mengatasinya, sebaiknya pahami terlebih dahulu, tanda tandanya agar tidak salah langkah. Berikut tanda-tanda kamu mengalami kecemasan berlebihan: 

1. detak jantung yang berdebar lebih kencang
2. merasa pingsan atau pusing
3. merasa bahwa kamu kehilangan kendali atas diri sendiri
4. berkeringat dan gemetar
5. mengalami sesak napas
6. kesemutan di jari atau bibir Anda
7. merasa sakit (mual)
8. kesulitan bersosialisasi 

Cara Mengatasinya 

Setelah kamu tahu tanda-tandanya dan merasa kecemasan berlebihan ini harus dicegah secara cepat, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk penolong pertama.

Baca juga: Hati-Hati! Stres dan Kecemasan Bisa Diam-Diam Picu Tekanan Darah Tinggi

• Kamu bisa latihan pernapasan, seperti tarik napas dan lalu hembus secara berkali-kali. Lakukan 5x secara konsisten
• Olahraga yang menyenangkan, seperti berlari, berjalan berenang dan yoga
• Melakukan hobi, jika kamu hobi dengan bermain game maka kamu bisa ambil 10 menit untuk bermain game
• Makan dengan teratur dan sehat
• Berbicara dengan teman atau keluarga, agar mendapatan dukungan positif 

Nah itu dia, beberapa cara dan informasi mengenai kecemasan berlebihan. Kamu harus percaya bahwa semuanya akan berlalu dan tenang adalah kunci. Semoga berhasil ya!