Bagaimana Cara Meredakan Sakit Pinggang saat Duduk? Begini 5 Tipsnya

Ilustrasi orang yang sakit pinggang (BT.COM)

INDOZONE.ID - Pernahkah kamu sakit pinggang saat duduk? Ketika bediri pun rasanya masi sedikit nyeri. Hal ini jika dibiarkan sangat mengganggu ketika kamu sedang beraktivitas sehari-hari. 

Sakit pinggang merupakan rasa nyeri pada bagian punggung bawah yang biasanya muncul pada tulang belakang hingga pinggul. Penyebab sakit pinggang berbeda-beda dan bisa terjadi pada siapa saja dari anak-anak hingga lanjut usia.

Lantas apa saja penyebabnya? Berikut penjelasannya:

Penyebab Sakit Pinggang

Mengetahui penyebab sakit pinggang, sangat penting untuk memberikan penanganan awal. Jika kamu sudah tau penyebabnya maka cara menghilangkan sakit di pinggan bisa dilakukan. Berikut beberapa caranya:

Baca juga: Ikuti Saran Dokter! Ini 5 Cara Mencegah Nyeri Pinggang Akibat Salah Posisi Tidur

• Cedera otot: Jika kamu mengalami kondisi otot dan ligamen di bagian pinggang robek atau meregang, maka hal ini bisa menjadi penyebab sakit pinggang. Pasalnya, kasus ini dapat terasa nyeri hingga kaku di bagian pinggang bawah.
• Stenosis tulang belakang: Gejalanya berupa mati rasa, lemah, dan kram yang bisa makin parah saat berdiri atau berjalan terlalu lama.
• Skiatika: Umumnya terasa seperti terbakar, tertusuk, atau ditusuk jarum.
• Skoliosis, Lordosis, & Kifosis:  Kelainan kelengkungan tulang belakang yang membuat struktur punggung tidak sejajar juga bisa menjadi penyebab sakit pigang.
• Kanker tulang belakang: Munculnya tumor di tulang belakang yang menekan saraf punggung bawah. Tekanan ini dapat memicu rasa sakit yang menetap dan cenderung memburuk seiring waktu.
• Kecelakaan:benturan atau trauma fisik yang menyebabkan patah tulang atau cedera otot punggung. 
• Gaya hidup tidak sehat: Kurang gerak, merokok, penggunaan sepatu hak tinggi, postur tubuh buruk, hingga obesitas memberi beban berlebih pada pinggang jug bisa menjadi penyebab sakit pigang. 
• Stres:Saat stres, tubuh melepaskan hormon yang bisa membuat otot pinggang menegang. Ketegangan otot berkepanjangan inilah yang sering memicu sakit pinggang, meski tanpa cedera fisik.

Cara Menghilangkan Sakit Pinggang

Cara mengobati sakit pinggang sebelah kanan pada wanita (freepik/jcomp)

Penyembuhan sakit pinggang bergantung pada tingkat keparahan dan penyebabnya. Ada yang cukup membaik dengan istirahat hingga  perawatan mandiri di rumah.

Namun, pada kasus tertentu sakit pinggang ini bisa membutuhkan tindakan medis, hingga operasi. 

Baca juga: 7 Minuman Herbal untuk Nyeri Pinggang Biar Nggak Rewel Lagi!

Berikut beberapa cara yang dapat membantu meredakan dan menyembuhkan sakit pinggang:

1. Lakukan olahraga agar badan tetap bergerak aktif. Olahraga yang bisa diikuti, yaitu jalan kaki, aerobik, yoga, atau berenang
2. Perbaiki postur tubuh saat beraktivitas, kamu bisa lakukan tegakkan tubuh saat duduk, berdiri, atau berjalan sambil mengencangkan otot perut untuk memperbaiki postur tubuh
3. Lakukan peregangan tubuh, kamu bisa melakukan gerakan dari posisi berdiri, kemudian berbungkuk dan gunakan kedua tangan untuk menyentuh jari-jari kaki.
4. Perbaiki Pola tidur,kamu bisa atur waktu untuk tidur cukup, yaitu sekitar 6-7 jam     
5. Benarkan Posisi tidur, hindari tidur secara posisi miring

 Ini Tanda Harus ke Dokter

Sebagian besar sakit pinggang akan membaik sendiri dalam beberapa minggu, tanpa obat. Namun, segera periksa ke dokter jika kamu mengalami kondisi berikut:

1. Nyeri tak kunjung membaik setelah perawatan rumah selama beberapa minggu.
2. Rasa sakit mengganggu aktivitas harian.
3. Nyeri sangat parah atau terus memburuk seiring waktu.
4. Muncul rasa cemas, kesulitan mengatasi nyeri, atau kekhawatiran

Itu dia beberapa informasi tentang menghilangkan sakit pinggang. Semoga bermanfaat ya!