Sering Kerja Shift Malam? Ini 6 Cara Menjaga Kesehatan Biar Gak Gampang Sakit

Ilustrasi pekerja shift malam. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Kamu sering kerja shift malam? hati-hati kegiatan ini bikin tubuh kamu mudah sakit lho. 

Kerja shift malam memang sering kali membuat tubuh harus beradaptasi dengan ritme yang tidak biasa. Mulai dari pola tidur yang berbuah hingga waktu makan berantakan.

Jika tidak dikelola dengan baik, kondisi ini bisa berdampak pada kesehatan fisik dan mental.

Karena itu, penting mengetahui cara menjaga tubuh tetap fit meski harus aktif saat malam hari, berikut penjelasannya: 

Tanda-tanda Kelelahan Akibat Kerja Shift Malam

Jam tidur yang terbalik sering membuat pekerja shift malam sulit mendapat kualitas tidur yang baik sehingga mudah kelelahan. Nah berikut tanda-tanda kelelahan serius akibah shift malam: 

Baca juga: Benarkah Pekerja Shift Malam Lebih Rentan Terhadap Penyakit Kanker? Ini Penjelasannya

1. Rasa ngantuk berlebih ketika sedang produktif
2. Insomnia, atau tidak mampu untuk tidur pada pagi harinya
3. Tubuh terasa tidak segar setelah bangun atau merasa selalu kurang tidur.
4. Sulit berkonsentrasi.
5. Kekurangan energi.
6. Mudah tersinggung, tertekan, stres bahkan depresi.
7. Memiliki kesulitan dengan hubungan sosial 

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Walaupun Kerja Shift Malam

Nah agar kondisi ini tidak menganggu  kesehatan  dan hasil kerja kamu, berikut beberapa cara mencegahnya: 

Baca juga: Kerja Shift Malam Bisa Picu Risiko Jantung? Coba Atur Jam Makan untuk Hindarinya

• Pilih makanan sehat dan bergizi seperti sayur, buah, karbohidrat kompleks, makanan berkuah, serta protein dan lemak sehat untuk menjaga energi stabil selama shift malam
• Atur porsi makan dengan baik
• Minum kopi secukupnya dan hindari kafein setidaknya enam jam sebelum tidur
• Manfaatkan waktu tidur siang untuk mengimbangi kurangnya waktu tidur malam akibat perubahan ritme tubuh.
• Lakukan olahraga ringan secara rutin untuk meningkatkan energi,
• Tetapkan jadwal tidur yang konsisten dan usahakan tidur 7–9 jam per harinya

Itu dia beberapa tanda dan cara untuk membantu kesehatan tubuh bagi pekerja shift malam. Semoga bermanfaat ya!