Emosi Sering Naik Turun Saat Menstruasi? Ini 5 Cara Mengatasinya

Ilustrasi emosi naik turun saat menstruasi. (Eliani Kusnedi)

INDOZONE.ID - Lagi menstruasi lalu merasa mudah marah, bawa perasaan, atau tiba-tiba sedih sendiri? Tenang, kamu nggak sendirian.

Selain kram dan perut kembung, perubahan mood hingga emosi yang tidak stabil memang jadi hal yang sering dialami saat menstruasi datang.

Menurut Dr. Aditi Govitrikar, hal ini terjadi karena hormon estrogen dan progesteron lagi naik-turun. Perubahan hormon ini ikut memengaruhi serotonin, zat kimia di otak yang mengatur suasana hati. Jadi, wajar banget kalau kamu jadi lebih sensitif atau gampang overwhelmed.

Baca juga: Waktu Terbaik untuk Workout Saat Puasa, Sebelum atau Sesudah Buka?

Biar nggak selalu terbawa emosi, ini beberapa cara simpel yang bisa kamu coba.

5 Cara Mengatasi Emosi saat Menstruasi

1. Kurangi Aktivitas

Lagi haid tapi tetap maksa jadwal padat? Siap-siap kamu akan semakin cranky. Saat menstruasi, energi memang biasanya turun. Jadi kalau badan rasanya lemas atau ingin rebahan lebih lama, itu sangat normal.

Coba kurangi aktivitas yang terlalu berat, tidur cukup, dan berikan waktu untuk diri sendiri.

2. Makan-makanan Sehat

Pilih makanan yang bisa bantu stabilin mood, seperti makanan hangat, kaya zat besi, magnesium (pisang, kacang-kacangan), dan karbohidrat kompleks.

Makanan yang tepat bisa bantu jaga gula darah tetap stabil, jadi kamu bisa lebih kontrol emosi.

3. Gerakan Ringan

Memang paling nyaman berdiam di kasur, tapi gerak ringan justru bisa bantu mood jadi lebih baik. Jalan santai, stretching, atau yoga ringan bisa bikin tubuh ngeluarin endorfin atau hormon yang membuat perasaan lebih happy.

4. Andalkan yang Hangat

Kompres air hangat atau mandi air hangat bisa banget bantu tubuh lebih rileks. Saat otot-otot mulai santai, pikiran juga ikut lebih tenang. Hal ini memberikan efek rasa tegang, cemas, atau mudah marah bisa lebih terkendali.

Baca juga: 7 Manfaat Puasa yang Jarang Disadari, Bikin Tubuh Lebih Sehat!

5. Punya Waktu Sendiri

Bisa dengan nulis jurnal lima menit, dengerin lagu favorit, pakai aromaterapi, atau latihan napas dalam beberapa menit. Hal kecil yang rutin dilakukan bisa jadi rem saat emosi lagi naik.

Mood swing atau emosi tidak stabil saat menstruasi itu wajar dan memiliki penjelasan biologis. Kenali pola tubuhmu, atur ritme, dan jangan lupa memberikan ruang untuk istirahat.