7 Makanan yang Bikin Kenyang Tahan Lama saat Puasa, Auto Kuat Sampai Magrib!

salah satu makanan biar kenyang lama (freepik) 

INDOZONE.ID - Tahukah kamu makanan yang bikin kenyang tahan lama jadi kunci supaya puasa terasa lebih ringan dan tubuh tetap kuat sampai magrib. 

Salah pilih menu sahur saja bisa bikin perut cepat keroncongan dan energi drop sebelum waktunya berbuka.

Oleh karena itu, penting banget nih memilih asupan yang tepat, terutama yang kaya protein, serat, dan lemak sehat.

Yuk, simak daftar makanannya supaya kamu bisa puasa dengan lebih nyaman dan tetap bertenaga seharian, di bawah ini: 

1. Oatmeal dengan Susu dan Kacang

Makanan yang bikin kenyang tahan lama seperti oatmeal, cocok banget jadi menu sahur karena kandungan serat beta-glukannya membantu memperlambat pengosongan lambung.

Selain itu bagi kesehatan efeknya, gula darah kamu akan lebih stabil dan rasa kenyang bisa bertahan lebih lama.

Supaya makin maksimal manfaatnya, tambahkan susu sebagai sumber protein yang membantu menekan hormon lapar dan bikin perut terasa penuh lebih lama.

Taburan kacang seperti almond atau kacang tanah juga bisa jadi pelengkap karena mengandung lemak sehat dan serat yang membuat proses cerna berjalan lebih lambat.

Kombinasi ini bikin energi lebih stabil sampai waktu berbuka.

2. Telur (Rebus atau Orak-arik)

Makanan yang bikin kenyang tahan lama seperti telur juga bisa jadi pilihan praktis tapi powerful untuk sahur.

Telur mengandung protein lengkap yang membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dibandingkan sarapan tinggi karbohidrat sederhana.

Baca juga: 7 Makanan Sahur Agar Tidak Lemas dan Tetap Sehat , Dijamin Kuat Puasa Seharian!

Protein dalam telur juga merangsang hormon kenyang sehingga kamu nggak cepat lapar di siang hari.

Supaya lebih seimbang, padukan dengan nasi merah atau roti gandum agar asupan karbohidratnya tetap terkontrol dan tahan lama.