Jangan Kebanyakan! Minum Kopi Sebelum Workout Bisa Jadi Bumerang

Ilustrasi seorang pria sedang melakukan pemanasan sebelum olahraga. (Freepik)

INDOZONE.ID - Buat banyak orang, kopi sebelum olahraga itu ibarat tombol boost energy. Baru beberapa teguk, mata langsung melek, badan terasa lebih siap, dan niat rebahan mendadak hilang.

Nggak heran kalau banyak orang sengaja minum kopi sebelum gym, jogging, atau latihan berat karena dipercaya bikin performa makin maksimal.

Tapi tunggu dulu, kalau diminum sembarangan atau kebanyakan, kopi justru bisa berubah jadi “musuh dalam selimut” saat kamu lagi workout. Bukannya makin kuat, tubuh malah bisa kasih sinyal bahaya di tengah latihan.

Kopi Memang Bisa Bantu Performa, Tapi Tubuh Punya Batas

Kandungan kafein dalam kopi memang dikenal mampu meningkatkan fokus, energi, dan daya tahan saat olahraga. Makanya, banyak orang merasa latihan jadi lebih semangat setelah minum kopi.

Masalahnya, tubuh manusia bukan mesin yang bisa dipaksa kerja terus hanya karena diberi tambahan kafein.

Sebagian besar orang dewasa masih dianggap aman mengonsumsi sekitar 400 mg kafein per hari, setara kurang lebih 3 sampai 4 cangkir kopi.

Tapi setiap orang punya toleransi yang berbeda. Ada orang yang minum dua gelas espresso masih santai seperti biasa. Ada juga yang baru minum satu cangkir sudah merasa jantung seperti ikut lomba lari maraton.

Baca juga: Jangan Asal Minum Kopi Sebelum Olahraga! Ini Waktu dan Takaran yang Tepat agar Workout-mu Maksimal

Efek Samping yang Sering Diremehkan

Banyak orang fokus pada manfaat kopi sebelum olahraga, tapi lupa kalau efek sampingnya juga nyata. Beberapa keluhan yang sering muncul antara lain:

• jantung berdebar lebih cepat
• detak jantung meningkat
• tubuh terasa gelisah
• muncul rasa cemas berlebihan
• tangan gemetar
• mudah marah atau lebih sensitif
• gangguan tidur
• sakit perut atau perut terasa nggak nyaman

Bayangin kamu lagi angkat beban atau lari di treadmill, tapi tiba-tiba perut terasa mulas atau dada berdebar nggak karuan. Bukannya fokus olahraga, kamu malah sibuk menenangkan tubuh sendiri.

Bisa Berbahaya Kalau Kebanyakan

Minum kopi sebelum olahraga. (magnific.com)

Ini bagian yang jarang dibahas!

Dalam kasus yang sangat langka, konsumsi kafein dalam jumlah ekstrem lebih dari 1.000 mg per hari, ditambah aktivitas olahraga berlebihan bisa meningkatkan risiko rhabdomyolysis.

Kondisi ini terjadi ketika jaringan otot rusak dan melepaskan zat berbahaya ke aliran darah. Dampaknya nggak main-main karena bisa memicu gangguan ginjal.