Cuma 10 Menit, Cara Sederhana Ini Bisa Bantu Redakan Stres dan Tenangkan Pikiran

Ilustrasi gerakan untuk meredakan stres dalam waktu 10 menit. (Freepik)

INDOZONE.ID - Perkembangan kehidupan zaman sekarang, kerap kali membuat banyak orang hanya bisa menikmati istirahat sebentar, dan kembali menjalani sejumlah aktivitas.

Hal itu membuat mereka jadi mudah stres dan overthinking terhadap sesuatu yang dialaminya

Sehingga, banyak dari mereka mulai mengandalkan teknik pereda stres dalam waktu 10 menit, untuk memulihkan keseimbangan tubuh dan pikiran. 

Metode singkat yang berfokus pada pernapasan, mindfulness, dan relaksasi ini, semakin banyak didukung oleh penelitian di bidang psikologi dan fisiologi.

Dikutip dari Medical Daily, sejumlah studi menunjukkan, intervensi singkat dapat membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol, memperbaiki suasana hati, dan mengembalikan fokus jika dilakukan secara konsisten.

Baca juga: 10 Manfaat Minum Air Panas, Meredakan Hidung Tersumbat Hingga Stres

Apa yang Terjadi pada Tubuh Saat Stres?

Stres mengaktifkan respons fight-or-flight alias ‘lawan atau lari’ pada tubuh. Respons ini memicu pelepasan hormon seperti kortisol dan adrenalin, yang menyebabkan detak jantung meningkat, otot menegang, dan kewaspadaan meningkat.

Respons tersebut bermanfaat dalam situasi darurat. Tapi, jika berlangsung terus-menerus, dapat menyebabkan kelelahan, kecemasan, dan penurunan daya tahan tubuh. 

Teknik pereda stres berbasis bukti, bertujuan memutus siklus ini dengan memberi sinyal aman kepada sistem saraf, bahkan hanya dalam waktu 10 menit.

Bisakah Stres Benar-benar Berkurang dalam 10 Menit?

Ilustrasi gerakan pernapasan untuk meredakan stres. (Freepik)

Penelitian menunjukkan, intervensi singkat dapat memberikan dampak yang terukur. Sesi pernapasan atau mindfulness selama beberapa menit, diketahui mampu menurunkan detak jantung dan memperbaiki pengaturan emosi.

Meskipun 10 menit tidak akan menghilangkan seluruh sumber stres, waktu tersebut cukup untuk menciptakan perubahan nyata pada kondisi mental dan fisik, terutama jika dilakukan secara rutin.

Berikut, 10 teknik yang dapat dilakukan di rumah, untuk meredakan stres dan tenangkan pikiran dalam durasi 10 menit.

1. Latihan Pernapasan Dalam untuk Menenangkan Diri

Pernapasan merupakan salah satu cara tercepat untuk mengaktifkan respons relaksasi.