4 Tips Praktis Mengelola Stres secara Mental dan Emosional

Dalam masyarakat modern saat ini, stres dan perubahan sering dianggap sebagai hal yang sama. (pexels.com)

INDOZONE.ID - Dalam masyarakat modern saat ini, stres dan perubahan sering dianggap sebagai hal yang sama.

Stres adalah respons fisiologis dan psikologis terhadap perubahan, dalam situasi yang dianggap tubuh dan pikiran sulit diatasi.

Dengan ritme kerja dan kehidupan yang cepat, terus-menerus terpapar teknologi, sambil tetap ingin memiliki waktu untuk terhubung dengan orang di sekitar, hidup terkadang dapat terasa sangat melelahkan dan penuh stres.

Mungkin seringkali kamu bertanya-tanya bagaimana cara mengelola stres.

Coba lima tips berikut untuk mengelola stres dan mengurangi stres secara keseluruhan dari kegiatan sehari-hari.

1. Lakukan Meditasi Terpandu

Ilustrasi meditasi. (Pexels/Natalie)

Meditasi terpandu adalah cara yang bagus untuk mengalihkan diri dari stres kehidupan sehari-hari.

Ada banyak meditasi terpandu yang tersedia secara online, yang dapat membantu kamu menemukan lima menit relaksasi yang penuh kedamaian.

2. Praktikkan Pernapasan Dalam

Ilustrasi penyakit infeksi saluran pernapasan. (FREEPIK/user7003113)

Pernapasan dalam adalah cara yang baik untuk mengurangi aktivasi sistem saraf simpatis, yang mengontrol respons tubuh untuk melawan atau melarikan diri dari ancaman yang dirasakan.

Nafas dalam selama lima detik, ditahan selama dua detik, dan dilepaskan selama lima detik dapat membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatik untuk istirahat dan pencernaan. Ini juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan secara keseluruhan.

3. Atur waktu penggunaan media sosial

Ilustrasi pengguna media sosial pasif alami kesehatan mental serius

Menghabiskan waktu di situs media sosial bisa menjadi stres, bukan hanya karena apa yang mungkin kamu lihat di sana, tetapi juga karena waktuny mungkin lebih baik dihabiskan untuk menikmati berkumpul dengan teman, berada di luar menikmati cuaca, atau membaca buku yang hebat.

Selain itu, banyak orang menggunakan media sosial di malam hari, yang dapat memperburuk tidur karena peningkatan stres pada saat yang tepat ketika orang mencoba untuk bersantai. Ini akan mengakibatkan kurangnya waktu tidur berkualitas secara keseluruhan.