10 Tips Mencegah Diabetes Gestasional saat Hamil ala Dokter Kandungan, Bumil Wajib Tau!

10 Cara Cegah Diabetes Gestasional Saat Hamil.

INDOZONE.ID - Hamil itu tidak hanya momen spesial bagi semua perempuan, tetapi juga momen penuh tantangan, termasuk soal kesehatan.

Salah satu hal yang sering nggak disadari tapi bisa bahaya banget adalah diabetes gestasional. Kondisi ini muncul saat tubuh nggak bisa produksi insulin cukup selama kehamilan, membuat gula darah melonjak diam-diam.

Lewat unggahan Instagram pada 15 Juni lalu, dr. Suguna Deepti Kapila, seorang dokter kandungan memberikan tips penting agar ibu hamil (bumil), bisa tetap sehat dan jauh dari risiko diabetes gestasional.

Baca juga: Beras Oplosan Bikin Resah, Ini 5 Makanan Tinggi Karbo yang Aman Kamu Konsumsi

Siapa Saja yang Berisiko Terkena Diabetes Gestasional?

Sebelum ke tips mencegahnya, berikut beberapa faktor risiko diabetes gestasional yang perlu diperhatikan.

• Usia di atas 35 tahun
• Berat badan berlebih sebelum hamil
• Punya PCOS atau gangguan hormon
• Riwayat keluarga dengan diabetes
• Pernah hamil dengan bayi besar atau punya riwayat diabetes gestasional sebelumnya

10 Tips Mencegah Diabetes Gestasional

Berikut adalah 10 cara yang bisa dilakukan bumil, untuk mencegah diabetes gestasional.

1. Makan Tiap 3–4 Jam

Jangan nunggu hingga perut terasa sangat lapar baru makan, karena makan teratur bisa bikin gula darah lebih stabil.

2. Tukar Karbo

Coba beras merah, quinoa, gandum, atau millet, karena semua ini lebih sehat dan lambat diserap tubuh.

3. Selalu Ada Protein

Tambahin telur, tempe, dadih, atau tahu, karena protein bisa bantu melambatkan penyerapan gula.

4. Jalan Kaki 20–30 Menit Sehari

Faktanya, gerak ringan sesudah makan bisa bantu menurunkan gula darah secara alami.

Ilustrasi Ibu Hamil Cegah Diabetes Gestasional.

5. Jauhi Minuman Manis dan Permen

Jangan dulu konsumsi teh manis, soda, atau jus kemasan. Kamu bisa pilih buah, air kelapa, atau cemilan sehat sebagai pengganti camilan.

6. Pilih Makanan Tinggi Serat

Serat bisa bantu mencegah lonjakan gula, kamu disarankan mengonsumsi sayur, buah berkulit, dan kacang utuh, ya!

7. Jangan Terlalu Banyak Makan

Porsi makan juga tetap penting, karena makanan sehat sekalipun bisa picu lonjakan gula jika terlalu dikonsumsi berlebih.

8. Tidur 7–8 Jam

Kurang tidur bisa membuat tubuh susah untuk mengatur gula darah. Jadi, tidur cukup itu termasuk kewajiban dan keperluan, ya!

9. Kelola Stres Harian

Stres juga bisa mempengaruhi gula darah. Kamu bisa mengelola stres dengan tarik napas dalam, yoga ringan, atau jalan santai.

Baca juga: Sakit Kepala Saat Stres? Begini Cara Mengatasinya

10. Rutin Cek Berat Badan

Berat badan yang ideal selama hamil bisa membantu jaga risiko GDM tetap rendah.

Menurut dr. Shubhashree Patil dari Diabetes & Wellness Clinic, Mumbai, GDM sering banget nggak terdeteksi. Tapi dampaknya bisa parah, mulai dari hipertensi, infeksi, sampai risiko gangguan jantung. Nah makanya, penting buat bumil aware sejak awal dan rajin konsultasi dengan tenaga medis.

Kamu bisa juga bisa mencegah diabetes gestasional dengan mengikuti 10 tips di atas, mulai dari pola makan, tidur cukup, hingga olahraga ringan.