Fenomena Second‑Hand Stress: Kamu Ikut Stres Karena Mereka Juga Panik

Ilustrasi seseorang yang mengalami stress. (freepik/drobotdean)

INDOZONE.ID - Pernah nggak kamu lagi santai, tiba-tiba sekeliling kamu mendadak tegang, panik, atau gelisah, lalu entah kenapa kamu jadi ikutan merasa stres juga? Well, itu bukan hal “ajaib”; ada fenomena psikologis yang namanya second-hand stress atau stres “pasif” yang bisa menular lewat emosi orang lain. Yuk, kita gali lebih dalam, apa itu fenomena second-hand stress!

Apa Itu Second-Hand Stress?

Second-hand stress itu kayak stres yang menyebar lewat “aura” orang lain. Kamu sendiri nggak lagi ada masalah besar, tapi karena orang di sekitar kamu lagi kalut, tegang, atau panik, kamu jadi ikut-ikutan merasa nggak tenang. Bayangin aja kayak flu, kalau ada yang batuk atau bersin di dekat kamu, besar kemungkinan kamu ketularan juga. Nah, stres juga bisa menyebar dengan cara yang mirip, tapi lewat emosi dan suasana hati, bukan virus.

Ini ada hubungannya sama yang namanya emotional contagion, alias penularan emosi. Jadi, tanpa sadar, kita bisa “menyerap” emosi orang lain lewat ekspresi wajah mereka, nada bicara, bahasa tubuh, bahkan lewat chat atau postingan mereka di medsos. Misalnya, teman kamu lagi curhat soal kerjaannya yang bikin stres. Meskipun kamu nggak ngalamin hal yang sama, tapi karena kamu melihat dia lelah, ngomongnya cepat, atau nadanya tinggi, kamu jadi ikut merasa tegang juga. Bahkan ada penelitian yang bilang, otak kita bisa bereaksi cuma dari mencium bau keringat orang yang lagi stres. Gila, nggak, tuh? Jadi bukan cuma perasaan aja, tapi memang ada reaksi nyata dari tubuh dan otak kita.

Baca juga: Cowok vs Cewek Kalau Lagi Stres: Siapa yang Lebih Jago Ngadepin?

Kenapa Kamu Bisa Terkena?

Daripada menahan serangan panik, biarkan tubuh anda untuk merespons gejalanya. (freepik.com)

1. Mirror neurons & empati tak sadar

Otak kamu sebenarnya punya fitur bawaan yang keren banget, namanya mirror neurons atau “neuron cermin”. Fungsinya? Neuron ini bikin kamu otomatis meniru apa yang kamu lihat dari orang lain, entah itu ekspresi wajah, nada suara, bahkan emosi. Jadi kalau kamu lihat orang lain lagi tegang atau panik, otak kamu bisa ikut nge-copy suasana itu tanpa kamu sadari. Inilah salah satu alasan kenapa stres bisa begitu gampang menular, apalagi kalau kamu termasuk orang yang peka atau gampang terbawa suasana.

2. Linguistik & konten negatif online

Di era sekarang, media sosial bisa jadi ladang subur buat second-hand stress berkembang. Bayangin, kamu scroll timeline, terus isinya curhatan galau, keluhan hidup, atau orang yang panik karena kerjaan. Tanpa sadar, otak kamu menyerap semua itu. Padahal kamu awalnya lagi chill, tapi lama-lama mood kamu bisa ikut keracunan juga.

Menariknya, ada eksperimen dari Facebook yang nunjukin kalau jumlah postingan negatif dikurangi dari timeline seseorang, jumlah postingan negatif yang dia buat juga ikut berkurang. Artinya, emosi yang kita lihat di medsos bisa banget memengaruhi emosi kita sendiri. Jadi bukan cuma interaksi langsung yang bisa bikin stres menular, tapi juga interaksi digital yang kelihatannya sepele.

3. Ketidakjelasan batas emosional

Kadang tanpa disadari, kita suka susah bedain mana stres yang benar-benar dari diri sendiri dan mana yang “dipinjam” dari orang lain. Misalnya, kamu bangun pagi sebenarnya nggak ada masalah, tapi setelah ngobrol sama teman yang lagi pusing sama hidupnya, tiba-tiba kamu ngerasa capek, sedih, dan nggak semangat. Nah, itu bisa jadi karena kamu nggak punya batas emosional yang kuat.

Kalau batas emosional kamu lemah, kamu bakal gampang banget nyerap perasaan orang di sekitar. Kamu jadi semacam “spons emosi” yang menyerap semua vibes negatif, padahal itu bukan beban kamu. Lama-lama bisa bikin kamu ngerasa capek sendiri, bahkan tanpa tahu alasannya kenapa. Makanya penting banget buat punya self-awareness, biar kamu bisa sadar: “Ini stres aku, atau stres orang lain yang lagi aku tanggung tanpa sadar?”

4. Lingkungan sosial & tekanan kolektif

Kalau kamu pernah ada di situasi kayak kantor yang lagi hectic banget, atau grup chat yang isinya keluhan terus, pasti terasa deh gimana vibes negatif itu menyebar cepat banget. Sekali ada satu-dua orang yang panik, ngomel, atau tegang, suasana langsung terasa berat. Nah, ini yang disebut sebagai “zona infeksi stres,” di mana stres menyebar kayak virus ke semua orang dalam kelompok.

Fenomena ini sering terjadi di lingkungan kerja, kelas, bahkan dalam keluarga. Kalau satu orang mulai stres, orang lain yang tadinya biasa aja bisa ikut-ikutan merasa tertekan. Ini karena kita secara alami punya kecenderungan untuk menyesuaikan diri dengan emosi di sekitar, apalagi dalam situasi sosial yang intens. Jadi bukan cuma individu yang bisa bikin kita stres, tapi keseluruhan suasana juga bisa “nularin” emosi negatif ke kita semua.

Dampak Kalau Kamu Terus Terkena

Kalau nggak disadari dan dibiarkan, second-hand stress bisa menyebabkan:

• Kelelahan mental yang tidak jelas sumbernya
• Kecemasan atau mood swing
• Gangguan konsentrasi
• Gangguan tidur
• Sensasi “berat hati” atau merasa beban terus ada

Jadi bisa dibilang, kamu nggak stres karena kerjaanmu secara langsung, tapi karena beban emosional orang lain ikut nempel padamu.

Baca juga: Stres Bikin Sariawan? Ini Penjelasan dan Cara Mengatasinya Menurut Dokter Gigi

Cara Memproteksi Dirimu dari “Stres Orang Lain”

Supaya nggak terlalu tertular emosi negatif, kamu bisa coba tips ini:

• Sadari dulu: Kalau kamu mulai merasa tegang padahal nggak ada masalah nyata, pikirkan, “Apakah ini stresku atau stres orang lain?”
• Jaga batasan emosional: Pelan-pelan latih untuk nggak ikut nimbrung setiap beban emosi orang, terutama kalau kamu nggak punya kapasitas.
• “Antibodi emosional” positif: Kalau teman panik, kamu bisa kasih energi tenang, misalnya dengan senyum atau nada suara tenang. Ini bisa meredam “virus stres.”
• Batasi konsumsi konten negatif: Di media sosial, kalau terlalu banyak konten galau/panik, seimbangkan dengan konten positif atau istirahat sejenak.
• Self-care & grounding: Lakukan hal yang menenangkanmu, seperti tarik napas dalam, olahraga ringan, meditasi, mendengarkan musik favorit, atau ngobrol dengan orang yang bikin nyaman.
• Gunakan konsep ring theory: Kalau seseorang di lingkaranmu stres, kamu bisa “keluarkan” sebagian bebanmu ke orang yang berada di lingkar lebih luar (teman, konselor) agar bebanmu nggak makin berat.

Second-hand stress itu beneran nyata, bukan cuma sekadar istilah keren buat update Instagram. Banyak riset udah buktiin kalau emosi negatif bisa “menular” dari satu orang ke orang lain, baik lewat tatap muka langsung atau bahkan cuma dari status di medsos. Jadi kalau kamu sering ngerasa cemas, capek, atau gelisah padahal nggak tahu kenapa, bisa jadi kamu lagi kena efek samping dari stres orang lain, semacam “virus emosional” yang nggak kelihatan tapi efeknya real.

Tapi tenang, kabar baiknya, kita bisa kok belajar buat jaga diri dari serangan stres yang bukan milik kita. Caranya? Mulai dari lebih sadar sama kondisi emosimu sendiri, belajar pasang batas yang sehat, sampai rutin ngelakuin hal-hal yang bikin kamu bahagia dan tenang. Semoga setelah baca ini, kamu jadi lebih aware sama fenomena second-hand stress dan bisa lebih tahan banting dalam menghadapi emosi negatif dari sekitar.