Kamu Punya Tekanan Darah Tinggi? Coba 5 Makanan Ini!

Ilustrasi (Sumber : Freepik)

INDOZONE.ID - Tekanan darah tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang paling sering ditemui di seluruh dunia. Bahkan, ada lebih dari satu miliar orang hidup dengan kondisi hipertensi. 

Kabar baiknya, sebagian besar upaya untuk menjaga tekanan darah tetap stabil, bisa dimulai dari pilihan makanan sehari-hari.

Banyak bahan makanan yang telah terbukti membantu tubuh mengontrol tekanan darah secara alami, berkat kandungan vitamin, mineral, dan senyawa aktif lainnya.

Berikut, lima makanan yang menurut para ahli paling efektif, dalam membantu menjaga tekanan darah tetap normal.

Baca juga: Bukan Bayam atau Brokoli, Ternyata Ini Sayuran Paling Sehat di Dunia dengan Skor Sempurna

5 Makanan Efektif untuk Tekanan Darah Tinggi Menurut Ahli

1. Buah jeruk

Jeruk (Yeko Photo Studio)

Jeruk biasa, dan jeruk bali termasuk dalam kelompok buah yang kaya vitamin, mineral, serta komponen nabati yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. 

Beberapa penelitian menemukan, konsumsi sekitar 530–600 gram buah jeruk per hari—setara empat buah jeruk—dapat menurunkan risiko hipertensi.

Namun, perlu diingat bahwa grapefruit dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat, terutama obat untuk tekanan darah.

2. Ikan berlemak

ilustrasi Salmon. (freepik.com)

Salmon, makarel, dan sarden merupakan beberapa ikan yang mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Asupan sekitar 2–3 gram omega-3 per hari.

Misalnya dari 100 gram salmon, dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah, dan fungsi pembuluh darah yang lebih baik.

3. Sayuran berdaun hijau

Ilustrasi bayam (Freepik/Racool_studio)

Bayam, daun bit, dan lobak adalah sumber kaya magnesium dan kalium. Satu cangkir bayam yang dimasak, sudah memberikan sebagian besar kebutuhan harian mineral tersebut.

Sayuran ini juga mengandung nitrat alami yang membantu menurunkan tekanan darah.

Baca juga: 20 Sayuran Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Hati

4. Biji-bijian

Biji labu, chia, flaxseed, hingga walnut mengandung serat arginin, asam amino yang membantu tubuh menghasilkan oksida nitrat—zat yang melebarkan pembuluh darah sehingga tekanan darah menurun.

5. Kacang-kacangan

ilustrasi Kacang Polong (freepik)

Lentil, kacang polong, kacang almond dan buncis adalah sumber magnesium dan kalium yang murah namun sangat bergizi. Konsumsi rutin terbukti membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, para ahli menyarankan agar mengolah makanan ini dengan sedikit lemak, minim garam, serta memilih bahan segar atau yang diproses ringan. Dengan cara ini, kesehatan jantung dapat lebih terjaga.

Baca juga: Sering Bingung Bedain Psikolog dan Psikiater? Ini Penjelasan Simpelnya!