5 Kebiasaan Sepele saat Yoga yang Bisa Bikin Sendi Cepat Rusak

Ilustrasi yoga (freepik/prostooleh)

INDOZONE.ID - Yoga dikenal sebagai olahraga yang menenangkan pikiran sekaligus menjaga kebugaran tubuh. Gak heran kalau olahraga ini sangat digemari banyak kalangan. 

Namun, di balik gerakannya yang tampak lembut, banyak kebiasaan sepele saat yoga yang ternyata bisa merusak sendi jika dilakukan tanpa kesadaran penuh.

Kamu harus tahu berbagai kesalahan saat yoga dan hindari risikonya. 

5 Kesalahan Yoga yang Merusak Sendi

Ilustrasi gerakan yoga di pagi hari (Pexels/Max Nikhil Thimmayya)

1. Postur Tubuh Tidak Seimbang Saat Menahan Beban

Banyak orang fokus pada tampilan pose tanpa memperhatikan distribusi beban tubuh. Misalnya, saat melakukan plank atau downward dog, tekanan sering hanya bertumpu di pergelangan tangan atau lutut. 

Jika terus dibiarkan, kesalahan yoga yang merusak sendi ini bisa membuat area sendi cepat aus dan nyeri menjalar ke bahu maupun pinggul.

Keseimbangan dalam yoga bukan sekadar membagi beban secara rata, tetapi memastikan otot pendukung ikut aktif bekerja. 

Tekan lantai dengan jari-jari tangan atau kaki, bukan hanya pergelangan, dan tekuk sedikit lutut agar tekanan tidak menumpuk di sendi. Dengan begitu, tubuh menjadi lebih kuat tanpa harus mengorbankan kesehatan sendi.

Baca juga: 7 Manfaat Yoga untuk Tubuh dan Pikiran yang Harus Kamu Ketahui

2. Melewatkan Pemanasan karena Merasa Yoga Itu Mudah

Banyak yang menganggap yoga cukup ringan sehingga sering melewatkan pemanasan. Padahal, pemanasan penting agar cairan pelumas sendi bekerja optimal dan tubuh lebih siap bergerak. 

Tanpa pemanasan, gesekan antar sendi bisa meningkat dan menimbulkan cedera kecil yang baru terasa setelah latihan.

Cukup lakukan pemanasan lima hingga sepuluh menit dengan gerakan rotasi sendi dan peregangan ringan, terutama di bahu, pinggul, dan pergelangan kaki. Dengan persiapan yang baik, setiap pose akan terasa lebih stabil dan aman untuk sendi.

Baca juga: 5 Gerakan Yoga untuk Meredakan Asam Lambung, Bisa Langsung Dicoba!

3. Menahan Napas Saat Melakukan Pose Sulit

Dalam yoga, pernapasan bukan hanya pendamping gerakan, tapi merupakan kunci kontrol tubuh. Namun, saat menahan pose menantang seperti warrior II atau boat pose, banyak orang tanpa sadar ikut menahan napas. Kondisi ini membuat otot menegang dan meningkatkan tekanan di area persendian.