Takut Tidur dan Selalu Kepikiran Mati? Hati-hati Kamu Kena Somniphobia

Takut Tidur atau somniphobio (Freepik)

INDOZONE.ID - Takut tidur dan selalu kepikiran mati bisa menjadi pengalaman yang sangat mengganggu, terutama saat malam tiba. 

Kondisi ini membuat tubuh terasa lelah, tetapi pikiran justru semakin aktif dan sulit tenang. Rasa cemas yang muncul pun seringkali datang tanpa alasan jelas dan terus berulang setiap menjelang tidur.

Jika dibiarkan, takut tidur seperti ini bisa mengarah pada gangguan kecemasan yang dikenal sebagai somniphobia. Lalu apa itu somniphobia dan bagaimana cara mengatasinnya? Berikut penjelasannya. 

Apa itu Somniphobia? 

Somniphobia adalah kondisi ketakutan ekstrem terhadap tidur yang disertai kecemasan berlebihan. Penderitanya bisa terus memikirkan cara menghindari tidur sepanjang hari karena takut akan hal-hal yang terjadi saat tertidur, seperti mimpi buruk, berjalan dalam tidur, bahkan mati.

Baca juga: Kerja Shift Malam Bikin Susah Tidur? Waspadai Shift Work Sleep Disorder

Kondisi ini termasuk dalam fobia spesifik, yaitu ketakutan intens terhadap objek atau situasi tertentu. 

Meski banyak penderita menyadari bahwa rasa takut tersebut tidak sebanding dengan ancaman sebenarnya, kecemasan yang muncul tetap sulit dikendalikan dan dapat mengganggu kehidupan sehari-hari.

Penyebab Somniphobia 

Berikut beberapa penyebab somniphobia bisa terjadi:

• Ketakutan meninggal dalam tidur: Pikiran bahwa tidur bisa berujung pada kematian memicu kecemasan ekstrem setiap kali hendak terlelap.
• Halusinasi: Pengalaman melihat atau mendengar sesuatu yang tidak nyata saat akan tidur membuat seseorang takut untuk kembali tertidur.
• Mimpi buruk: Mimpi menakutkan yang berulang menciptakan trauma sehingga tidur diasosiasikan dengan pengalaman yang mengganggu.
• Kelumpuhan tidur: Ketidakmampuan bergerak atau berbicara saat setengah sadar menimbulkan rasa panik yang memicu ketakutan terhadap tidur.

Cara Mengatasi Somniphobia 

Berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan: 

Baca juga: Susah Tidur di Malam Hari? Yuk Coba Konsumsi 5 Makanan Berikut

• Rutinitas tidur: Ciptakan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan (misalnya, mandi air hangat, baca buku, dengarkan musik lembut).
• Teknik relaksasi: Latihan pernapasan dalam, yoga, atau meditasi sebelum tidur.
• Higiene tidur: Jaga kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk; hindari kafein, nikotin, dan alkohol terutama menjelang tidur.
• Olahraga teratur: Aktivitas fisik membantu kesehatan mental dan tidur.
• Kelola pikiran: Identifikasi dan tantang pikiran negatif tentang tidur; fokus pada pikiran positif.
• Terapi perilaku Kognitif (CBT): Membantu mengubah pola pikir negatif tentang tidur

Nah itu dia informasi mengenai somniphobia. Jika hal ini terus menerus terjadi, dampaknya bisa ke tubuh kamu lho!