Kerja Shift Malam Bikin Susah Tidur? Waspadai Shift Work Sleep Disorder

Ilustrasi ganguan tidur (Pexels/Ivan Oboleninov)

INDOZONE.ID - Bagi orang yang sering kerja shift malam, sering membuat pola tidur jadi berantakan dan sulit dikendalikan. 

Sehingga, tak sedikit pekerja shift jadi mengalami susah tidur meski tubuh sudah lelah.

Kondisi ini dikenal sebagai Shift Work Sleep Disorder (SWSD) atau gangguan ritme sirkadian akibat jam kerja yang tidak normal.

SWSD ini dapat memicu sulit tidur, kualitas tidur yang buruk, hingga rasa kantuk berlebihan saat seharusnya tetap terjaga. 

Agar gangguan ini tidak terus mengganggu aktivitas dan kesehatanmu, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.

Baca juga: Kenapa Anak Susah Tidur? Ini Penyebab yang Sering Tidak Disadari Orang Tua

Gejala Shift Work Sleep Disorder 

Sebelum mengetahui cara mengatasi shitft works sleep disorder, kamu harus tahu terlebih dahulu beberapa gejala parahnya.

• Kesulitan berkonsentrasi
• Sakit kepala sepanjang hari
• Kurangnya energi
• Selalu ngantuk sepanjang bekerja 
• Suasana hati buruk dan mudah tersinggung
• Insomnia 

Cara Mengatasi Shift Work Sleep Disorder

Nah setelah kamu mengetahui gejala parahnya, berikut beberapa cara mengatasi SWSD bagi para pekerja shift malam: 

Baca juga: Jangan Anggap Remeh! Begini Ciri dan Penyebab Gangguan Tidur yang Sering Terjadi

• Batasi shift malam berturut-turut, maksimal lima shift atau empat shift jika durasi kerja 12 jam, dengan jeda hari libur
• Istirahat minimal 48 jam setelah menyelesaikan rangkaian shift malam agar tubuh pulih
• Manfaatkan tidur siang sebelum kamu beerkeja  (30-60 menit)  
• Konsumsi kafein secukupnya dan hentikan menjelang akhir jam kerja agar tidak mengganggu tidur
• Tetap jaga pola makan yang sehat dengan memperbanyak makan buah dan sayuran
• Buat suasana kamar menjadi nyaman saat ingin tidur, seperti meredupkan cahaya kamar
• Kenakan kacamata hitam saat pulang kerja pada pagi hari, cara ini bisa membantu mencegah jam siang aktif, sehingga kamu bisa tertidur

Kerja shift malam memang menantang, tetapi gangguan tidur seperti SWSD harus dikelola dengan kebiasaan yang tepat. Dengan begitu kamu tetap bisa bekerja optimal tanpa mengorbankan kesehatan tubuhmu!