Bukan Sekadar Stres, Ini Mengapa Wanita Rentan Anxiety

Ilustrasi anxiety dream atau mimpi cemas (freepik)

INDOZONE.ID - Gangguan kecemasan atau anxiety disorder merupakan salah satu masalah kesehatan mental yang dapat dialami oleh siapa saja tanpa memandang gender. Kondisi ini biasanya ditandai dengan rasa khawatir, takut, atau gugup berlebihan yang disertai reaksi fisik tertentu.

Pada sebagian orang, kecemasan muncul akibat stres terhadap situasi tertentu. Namun, ada pula individu yang mengalami serangan kecemasan secara tiba-tiba tanpa pemicu yang jelas.

Lantas, benarkah wanita lebih rentan mengalami gangguan kecemasan dibandingkan pria? Mengutip Psychology Today, berbagai penelitian menunjukkan bahwa wanita hampir dua kali lebih berisiko mengalami gangguan kecemasan dibandingkan pria. Kerentanan ini dipengaruhi oleh beragam faktor, mulai dari tekanan sosial, tuntutan karier, peran dalam keluarga, hingga ekspektasi masyarakat dan dunia digital yang sering kali menuntut kesempurnaan.

Selain faktor sosial, gangguan kecemasan pada wanita juga berkaitan dengan perubahan hormon, pola asuh di masa kecil, hingga faktor genetik.

Baca juga: Kenali Gejala Eco-Anxiety, Kecemasan Berlebih terhadap Perubahan Iklim

Mengenal Beban Kecemasan yang Dialami Wanita

Kecemasan pada wanita tidak hanya dipicu oleh masalah pribadi, tetapi juga oleh kombinasi faktor biologis, psikologis, dan sosial. Berikut beberapa di antaranya:

1. Pengaruh Biologis dan Hormon

Wanita mengalami perubahan hormon signifikan sepanjang hidupnya yang dapat memengaruhi suasana hati dan emosi. Masa pubertas ditandai dengan lonjakan estrogen dan progesteron yang dapat meningkatkan sensitivitas terhadap stres dan kecemasan.

Selain itu, fase pramenstruasi juga kerap memicu gangguan suasana hati, termasuk kondisi yang dikenal sebagai Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD). Pada masa kehamilan dan pascapersalinan, perubahan hormon disertai peningkatan rasa khawatir terhadap keselamatan bayi, peran sebagai ibu, serta penilaian sosial juga dapat memicu kecemasan.

Memasuki masa menopause, penurunan kadar estrogen turut dikaitkan dengan perubahan suasana hati hingga munculnya serangan panik. Berbagai perubahan biologis ini membuat wanita memerlukan pendekatan khusus dalam penanganan gangguan kecemasan.

2. Beban Mental dan Perfeksionisme

Banyak wanita memikul tanggung jawab ganda, mulai dari karier, hubungan sosial, rumah tangga, hingga pengasuhan anak. Beban mental yang tidak terlihat ini sering kali mendorong wanita untuk bersikap perfeksionis.

Di lingkungan kerja, wanita kerap merasa harus bekerja lebih keras agar tidak diremehkan. Sementara di rumah, mereka sering diharapkan untuk selalu sabar, mengayomi, dan mengutamakan orang lain. Media sosial juga memperkuat tekanan ini melalui standar kecantikan dan gaya hidup yang kerap membuat wanita membandingkan diri dengan orang lain.

3. Ekspektasi Budaya dan Masyarakat

Di banyak budaya, perempuan masih diharapkan menjadi pengasuh utama dan memprioritaskan keluarga. Sistem sosial yang patriarkal sering kali membatasi ruang gerak wanita dan memunculkan rasa bersalah ketika mereka mendahulukan kepentingan diri sendiri.

Tekanan sosial akibat pilihan hidup, seperti memilih untuk tidak memiliki anak atau fokus pada karier, juga dapat memicu stres dan kecemasan.

4. Faktor Trauma dan Keamanan

Wanita memiliki risiko lebih tinggi mengalami trauma, seperti pelecehan seksual, kekerasan dalam rumah tangga, dan kekerasan emosional. Pengalaman ini berkontribusi besar terhadap munculnya gangguan kecemasan.

Selain itu, rasa tidak aman di ruang publik, seperti berjalan sendirian pada malam hari, membuat banyak wanita berada dalam kondisi waspada berlebihan yang memengaruhi kesehatan mental mereka.

Tips Mengatasi dan Mengelola Kecemasan

Anxiety disorder (unsplash/@lexoge)

Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk membantu mengelola kecemasan:

1. Prioritaskan Perawatan Diri

Wanita sering diajarkan untuk mendahulukan kebutuhan orang lain. Padahal, memprioritaskan diri sendiri bukanlah hal yang salah. Praktik self-care seperti menulis jurnal, menjalani hobi, atau beristirahat sejenak dari rutinitas dapat membantu menjaga kesehatan mental.

2. Cari Bantuan Profesional

Beberapa metode penanganan kecemasan yang direkomendasikan antara lain:

• Terapi Perilaku Kognitif (CBT) untuk mengubah pola pikir negatif.
• Acceptance and Commitment Therapy (ACT) untuk meningkatkan kesadaran dan penerimaan emosi.
• Penggunaan obat-obatan, jika diresepkan oleh tenaga medis, untuk membantu mengelola gejala kecemasan.

3. Tetapkan Batasan dan Berani Berkata Tidak

Belajar mengatakan “tidak” merupakan bentuk perlindungan diri. Menetapkan batasan dapat membantu mengurangi beban mental tanpa harus merasa bersalah.

4. Bangun Relasi dan Dukungan

Bergabung dengan komunitas atau membangun relasi yang suportif, baik secara daring maupun luring, dapat membantu wanita merasa lebih dipahami dan tidak sendirian.

Baca juga: 'Anxiety Dream', Mimpi Buruk Akibat Stres yang Diam-diam Rusak Kualitas Tidur

5. Lakukan Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik seperti yoga, jogging, latihan kekuatan, atau menari terbukti efektif membantu meredakan kecemasan dan meningkatkan suasana hati.

6. Tinjau Ulang Penggunaan Media Sosial

Meski bermanfaat untuk terhubung dengan dunia luar, media sosial juga dapat memicu kecemasan akibat kebiasaan membandingkan diri. Membatasi konsumsi konten digital dapat membantu menjaga kesehatan mental.

Meskipun gangguan kecemasan pada wanita dipengaruhi oleh berbagai faktor biologis dan sosial, kondisi ini dapat dikelola dengan perawatan diri, terapi yang tepat, serta dukungan profesional. Mengenali diri sendiri dan berani mencari bantuan merupakan langkah penting menuju kesehatan mental yang lebih baik.