Kolesterol Naik Usai Lebaran? Simak Penyebab dan Cara Mengatasinya

Ilustrasi jaga pola makan saat Lebaran, hindari kolesterol naik. (Eliani Kusnedi)

INDOZONE.ID - Lebaran memang identik dengan momen kumpul keluarga dan terkadang jadi momen balas dendam makan enak setelah puasa sebulan penuh.

Tapi tidak sedikit yang tiba-tiba merasa leher kaku atau badan tidak nyaman setelahnya dan ternyata itu bisa jadi tanda kolesterol naik.

Jika tidak dikontrol, kondisi ini bukan hanya ganggu aktivitas, tapi juga bisa berujung ke masalah kesehatan serius.

Baca juga: 4 Cara Detoks Tubuh Alami Setelah Lebaran, Aman dan Tanpa Diet Ekstrem

Kenapa Kolesterol Bisa Naik Setelah Lebaran?

1. Makanan Tinggi Lemak Jenuh

Menu wajib Lebaran seperti opor ayam, rendang, gorengan, sampai sambal goreng hati itu tinggi lemak jenuh. Jika dikonsumsi berlebihan, lemak ini bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

2. Jarang Gerak atau Olahraga

Setelah Lebaran, banyak yang jadi lebih santai dan minim aktivitas. Padahal, lemak dari makanan yang masuk butuh dibakar. Kalau nggak, akan menumpuk di tubuh dan membuat kolesterol naik.

3. Gaya Hidup Kurang Sehat

Selain makan, faktor lain seperti merokok, stres, konsumsi alkohol, dan faktor usia juga bisa memperparah kondisi kolesterol.

Baca juga: Apa Itu Kromosom? Pengertian, Fungsi, Jumlah, dan Kelainannya pada Manusia

Cara Mengatasi Kolesterol Naik Setelah Lebaran

Tenang, kolesterol yang naik masih bisa dikontrol dengan memerhatikan gaya hidup.

1. Perbaiki Pola Makan

Mulai kurangi makanan bersantan dan gorengan, lalu ganti dengan makanan tinggi serat seperti:

• Oat
• Buah (apel, jeruk, stroberi, alpukat)
• Kacang-kacangan
• Sayuran

Makanan tinggi serat bisa bantu mengikat kolesterol dan membuangnya dari tubuh.

2. Rutin Olahraga

Olahraga bantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan LDL. Cukup 30 menit sehari atau total 150 menit per minggu, bisa jalan kaki, jogging, atau olahraga ringan lainnya.

3. Berhenti Merokok

Merokok bisa membuat kolesterol jahat makin lengket di pembuluh darah. Selain itu, kadar kolesterol baik juga bisa turun. Kalau mau kolesterol lebih stabil, ini salah satu langkah penting yang nggak boleh dilewatkan.

4. Konsultasi ke Dokter

Jika sudah ubah gaya hidup tapi kolesterol tetap tinggi, sebaiknya cek ke dokter. Bisa jadi butuh penanganan lebih lanjut atau obat khusus.

Baca juga: Apa Itu Ovulasi? Pengertian, Tanda-Tanda, dan Cara Menghitung Masa Subur

Tips Biar Kolesterol Tidak Naik Saat Lebaran

Berikut tips pencegahannya sedari awal.

• Batasi makanan bersantan dan berlemak
• Imbangi dengan sayur dan buah
• Pilih metode masak yang lebih sehat (kukus, rebus, panggang)
• Kurangi kue kering berlemak tinggi
• Pilih ikan dibanding daging merah jika memungkinkan

Lebaran bukan berarti harus anti makanan enak, tapi juga bukan berarti bebas tanpa kontrol. Kuncinya ada di keseimbangan dengan nikmati secukupnya, lalu imbangi gaya hidup sehat.

Jadi, jika tidak mau kolesterol naik saat habis Lebaran, kamu bisa mulai lebih aware sebelum berlebihan mengonsumsi makanan.