Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi agar Tetap Normal, Dijamin Ampuh!

Ilustrasi Tekanan Darah Tinggi. (Freepik)

INDOZONE.ID - Tekanan darah tinggi atau hipertensi sering datang tanpa gejala dan jika dibiarkan kondisi ini bisa meningkatkan risiko stroke, penyakit jantung, hingga gangguan ginjal.

Biasanya hipertensi dipicu banyak hal, mulai dari pola makan tidak sehat, kurang gerak, stres, kebanyakan garam, hingga kebiasaan merokok.

Baca juga: Mitos vs Fakta: Benarkah Daging Kambing Kurban Bikin Darah Tinggi?

Nah, agar tekanan darah tetap stabil, ada beberapa cara simpel yang bisa mulai kamu lakukan dari sekarang.

Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

1. Kurangi Minuman Berkafein

Bagi sebagian orang, kafein bisa membuat tekanan darah naik sementara. Jadi jika kamu sering minum kopi berkali-kali dalam sehari, coba mulai dikurangi pelan-pelan.

2. Rajin Olahraga dan Banyak Gerak

Cukup berjalan kaki, jogging santai, bersepeda, atau berenang sudah baik untuk membantu menurunkan tekanan darah.

Selain membuat badan lebih fit, olahraga rutin juga membantu jantung bekerja lebih optimal.

3. Rendam Kaki Pakai Air Hangat

Cara simpel ini ternyata bisa bantu tubuh lebih rileks dan melancarkan aliran darah. Cukup rendam kaki dengan air hangat sekitar 15–20 menit. Agar semakin nyaman, kamu juga bisa tambahkan sedikit garam ke air hangatnya.

Baca juga: Bukan Sekadar Skincare, Ini Rahasia Kulit Sehat ala Raline Shah

4. Hindari Rokok dan Alkohol

Rokok dan alkohol termasuk salah satu pemicu tekanan darah mudah naik. Selain membuat pembuluh darah rusak, kebiasaan ini juga meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

5. Terapkan Pola Makan Sehat

Salah satu pola makan yang sering dianjurkan untuk penderita hipertensi adalah diet DASH.

Intinya, kamu lebih banyak makan buah, sayur, kacang-kacangan, ikan, tahu, tempe, dan mengurangi makanan tinggi garam serta lemak jenuh.

Selain membantu menurunkan tekanan darah, pola makan ini juga bagus untuk kesehatan jantung.

Baca juga: Jangan Kalap saat Idul Adha, Ini Batas Aman Makan Daging Kambing

6. Konsumsi Makanan Tinggi Omega-3

Omega-3 dikenal bagus untuk bantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan jantung.

Kamu bisa mendapatkannya dari ikan seperti salmon, tuna, atau sarden. Jika perlu, bisa juga dari suplemen minyak ikan sesuai anjuran dokter.

7. Latihan Pernapasan

Stres sering membuat tekanan darah ikut naik. Nah, salah satu cara sederhana untuk bantu tubuh lebih tenang adalah latihan pernapasan.

Coba tarik napas perlahan selama 4 detik, tahan 4 detik, lalu buang perlahan selama 4 detik. Ulang beberapa kali hingga badan terasa lebih santai.

8. Minum Obat Sesuai Anjuran Dokter

Jika tekanan darah sudah cukup tinggi, dokter biasanya akan memberikan obat untuk membantu mengontrol tensi.

Baca juga: Anak Kurang Gizi? Simak Penyebab dan Dampak Malnutrisi yang Perlu Diketahui

Penting untuk meminum obat secara rutin sesuai anjuran dan jangan asal berhenti sendiri meski badan sudah terasa lebih enak.

Selain itu, jangan lupa juga tidur cukup dan hindari stres berlebihan agar tekanan darah tetap lebih stabil setiap hari.

Itulah beberapa cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi agar kembali normal, dijamin ampuh dan aman dilakukan.