INDOZONE.ID - Sarden adalah salah satu sumber protein hewani yang lengkap dengan semua asam amino yang diperlukan tubuh.
Selain itu, sarden juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung, serta berbagai vitamin dan mineral.
Berikut ini adalah beberapa manfaat sarden untuk kesehatan, salah satunya mengatasi depresi.
1. Menurunkan Kolesterol
Asam lemak omega-3 dalam sarden membantu mengatur kadar kolesterol, yang dapat mengurangi tingkat trigliserida darah dan meningkatkan kadar high-density lipoprotein (HDL), yakni jenis kolesterol yang baik.
Dengan mengonsumsi lebih banyak sarden, kamu bisa mendapatkan manfaat ini tanpa perlu menggunakan suplemen minyak ikan.
2. Mencegah Penyakit Kardiovaskular
Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan untuk mengonsumsi ikan dua kali seminggu karena kandungan omega-3 yang dapat menjaga kesehatan jantung.
Sarden membantu mengontrol kadar kolesterol dan meredakan peradangan, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
3. Meningkatkan Kesehatan Otak
Selain bermanfaat bagi jantung, asam lemak dalam sarden juga dapat berperan sebagai "makanan otak".
Baca Juga: Jarang Diketahui, Inilah 4 Manfaat Ikan Teri untuk Kesehatan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak omega-3 memiliki risiko lebih rendah terkena demensia atau Alzheimer.
Sarden juga kaya akan protein yang membantu menjaga kognisi di masa tua.
4. Membantu Kesehatan Kulit
Sarden dapat membantu menjaga kelembapan kulit dan mengurangi tanda-tanda penuaan serta peradangan kulit seperti jerawat.
Kandungan omega-3 dan vitamin D membantu mengatur produksi minyak kulit untuk kulit yang lebih halus dan bebas dari kerutan atau jerawat.
5. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Sarden baik untuk pencernaan karena kaya akan nutrisi dan omega-3 yang bersifat anti-inflamasi.
Mengonsumsi sarden secara teratur dapat membantu menjaga gerakan usus tetap lancar dan mencegah gangguan usus inflamasi.
6. Menurunkan Berat Badan
Protein berkualitas tinggi dalam sarden dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
Selain itu, kandungan protein dalam sarden juga membantu mengurangi rasa lapar yang berlebihan, yang dapat membantu mengontrol asupan kalori dan mendukung penurunan berat badan yang sehat.
7. Menstabilkan Gula Darah
Kombinasi lemak dan protein dalam sarden dapat membantu menjaga stabilitas gula darah.
Baca Juga: Ini Olahraga yang Efektif Atasi Depresi, Mudah Dilakukan Sehari-hari
Diet rendah karbohidrat yang mengandalkan sarden sebagai sumber protein tanpa karbohidrat membantu mengelola kadar gula darah dan mencegah diabetes tipe 2.
8. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Kalsium dalam sarden membantu mendukung tulang yang kuat. Sebagai sumber kalsium alami, mengonsumsi sarden dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian yang direkomendasikan bagi orang dewasa.
9. Membantu Gejala Kecemasan dan Depresi
Asupan omega-3 yang ditemukan dalam sarden dapat membantu melindungi otak dengan mengurangi peradangan dan mungkin juga membantu mengurangi gejala depresi.
Meskipun bukan pengganti untuk perawatan klinis, mengonsumsi sarden dapat menjadi bagian dari strategi untuk meningkatkan kesehatan mental.
Demikian beberapa penjelasan mengenai manfaat sarden untuk kesehatan, salah satunya mengatasi depresi. Dengan mengonsumsi sarden secara teratur, kamu dapat mendapatkan berbagai manfaat kesehatan ini.
Namun, selalu penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan jika kamu memiliki perubahan signifikan dalam kesehatan fisik atau mental setelah mengonsumsi sarden.
Perawatan dan saran yang tepat akan membantumu untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh.
Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Singlecare.com