INDOZONE.ID - Kecemasan adalah salah satu kondisi kesehatan mental yang paling umum, mempengaruhi sekitar 7,3% manusia dari populasi global.
Dalam penanganannya, mengatasi kecemasand apat melalui mengonsumsi beberapa makanan. Berikut 9 makanan yang membantu meredakan kecemasan, salah satunya telur.
Apa itu Kecemasan?
Kecemasan adalah istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan berbagai gangguan seperti gangguan kecemasan umum, kecemasan sosial, dan fobia.
Umumnya ditandai dengan perasaan tegang, khawatir, dan gugup yang dapat mengganggu kehidupan sehari-hari.
Dalam banyak kasus, obat-obatan seringkali diperlukan sebagai pengobatan utama. Namun, ada beberapa cara tambahan yang dapat membantu mengurangi gejala kecemasan, mulai dari berolahraga hingga teknik pernapasan.
Selain itu, beberapa makanan juga dapat membantu mendukung fungsi otak dan mengurangi tingkat keparahan gejala kecemasan berkat sifat-sifat penambah kinerja otak mereka.
Berikut adalah 9 makanan dan minuman yang didukung oleh penelitian ilmiah yang mungkin membantu meredakan atau menghilangkan kecemasan.
Baca Juga: Apakah Kafein Dapat Menyebabkan Kecemasan? Ini Jawaban dan Alasannya
Makanan dan Minuman yang Membantu Meredakan Kecemasan
1. Salmon
Salmon mengandung nutrisi untuk kesehatan otak, termasuk vitamin D dan asam lemak omega-3, seperti eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA).
Nutrisi-nutrisi ini dapat membantu mengatur neurotransmitter seperti dopamin dan serotonin, yang memiliki efek menenangkan.
Pola makan yang kaya EPA dan DHA dikaitkan dengan tingkat kecemasan yang lebih rendah, dan dipercaya dapat mengurangi peradangan serta mencegah disfungsi sel otak yang sering terjadi pada orang dengan kecemasan.
Cobalah untuk menambahkan salmon ke dalam pola makan anda 2-3 kali per minggu untuk manfaat terbaik.
2. Chamomile
Chamomile adalah ramuan yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan terkait dengan kecemasan.
Meskipun mekanismenya belum sepenuhnya jelas, chamomile diyakini dapat membantu mengatur neurotransmitter terkait suasana hati seperti serotonin, dopamin, dan gamma-aminobutyric acid (GABA).
Beberapa studi menunjukkan bahwa ekstrak chamomile dapat mengurangi gejala kecemasan. Meski demikian, lebih banyak penelitian diperlukan untuk menilai efek anti-kecemasan dari teh chamomile yang lebih umum dikonsumsi.
Baca Juga: 7 Makanan dan Minuman Sehat untuk Otak Bantu Atasi Masalah Kecemasan, Enak dan Gampang Ditemukan!
3. Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin, senyawa yang telah dipelajari karena perannya dalam mendukung kesehatan otak dan mencegah gangguan kecemasan.
Kurkumin dikenal karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya yang tinggi, yang dapat mencegah kerusakan sel otak yang terkait dengan peradangan kronis dan stres oksidatif.
Penelitian menunjukkan bahwa kurkumin dapat mengurangi gejala kecemasan secara signifikan. Untuk meningkatkan penyerapan kurkumin, cobalah mengombinasikannya dengan lada hitam.
4. Cokelat Hitam (Dark Chocolate)
Menambahkan sedikit cokelat hitam ke dalam diet Anda juga bisa membantu meredakan kecemasan. Cokelat hitam mengandung flavonol, seperti epicatechin dan catechin, yang bertindak sebagai antioksidan.
Penelitian menunjukkan bahwa flavonol dalam cokelat hitam dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan jalur sinyal sel, yang membantu anda menyesuaikan diri dengan situasi stres.
Namun, konsumsi cokelat hitam sebaiknya dikonsumsi dengan porsi yang cukup karena tinggi kalori.
5. Yogurt
Probiotik dalam yogurt memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk kesehatan mental. Probiotik mendukung sumbu otak-usus, yang menghubungkan saluran pencernaan dan otak.
Penelitian menunjukkan bahwa bakteri usus yang sehat dapat berhubungan dengan kesehatan mental yang lebih baik.
Yogurt probiotik dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan produksi neurotransmitter yang meningkatkan suasana hati seperti serotonin.
6. Teh Hijau
Teh hijau mengandung L-theanine, asam amino yang telah dipelajari karena efek positifnya pada kesehatan otak dan kecemasan.
Penelitian menunjukkan bahwa L-theanine dapat mengurangi stres subjektif dan menurunkan kadar kortisol, hormon stres yang terkait dengan kecemasan.
Selain itu, L-theanine dapat meningkatkan GABA, dopamin, dan serotonin, neurotransmitter yang memiliki efek anti-kecemasan. Kombinasi L-theanine, EGCG, dan senyawa lain dalam teh hijau dapat meningkatkan ketenangan dan meredakan kecemasan.
7. Almond
Almond adalah sumber nutrisi yang dapat mendukung fungsi otak, termasuk vitamin E dan lemak sehat. Penelitian menunjukkan bahwa almond dapat mengurangi stres oksidatif dan peradangan, yang mungkin terlibat dalam perkembangan kecemasan.
Almond juga dapat memberikan manfaat lain bagi suasana hati. Konsumsi kacang-kacangan, termasuk almond, telah dikaitkan dengan gejala depresi yang lebih rendah.
8. Blueberry
Blueberry kaya akan vitamin C dan antioksidan lain yang telah dipelajari karena kemampuannya dalam meningkatkan kesehatan otak dan meredakan kecemasan.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi blueberry dapat mengurangi gejala depresi pada remaja. Blueberry juga dapat mengurangi stres dan meredakan gejala depresi dan kecemasan.
9. Telur
Telur adalah sumber tryptophan, neurotransmitter yang bermanfaat untuk gejala kecemasan. Penelitian menunjukkan bahwa asupan protein yang tidak cukup dan tryptophan yang melimpah dalam telur yang dapat dikaitkan dengan tingkat kecemasan yang lebih tinggi.
Telur juga mengandung vitamin D, yang terkait dengan gejala depresi dan kecemasan.
Demikian beberapa penjelasan mengenai 9 makanan yang membantu meredakan kecemasan, salah satunya telur.
Kecemasan adalah gangguan kesehatan mental yang kompleks yang memerlukan berbagai pendekatan untuk dikelola secara efektif.
Selain pengobatan dan terapi, makanan yang anda konsumsi dapat membantu menjaga kesehatan mental, mengurangi gejala kecemasan dan menjaga kesehatan otak.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthline.com