INDOZONE.ID - Dalam hidup mungkin tidak semuanya bisa berjalan sesuai dengan rencana. Terkadang, kita akan merasa stress, cemas atau lelah akan suatu hal baik dalam hal pekerjaan, pertemanan atau kegiatan kita sehari-hari.
Apabila hal ini dibiarkan, akan mengganggu produktivitas kita seperti sulit untuk berkonsentrasi, sulit tidur, dan kurang bersemangat.
Namun, anda tidak perlu khawatir. Tidak perlu mencari solusi yang rumit untuk mengatasinya. Ada beberapa langkah sederhana yang dapat anda coba yang memerlukan waktu kurang dari 15 menit. Apa saja caranya?
Dilansir dari WebMD, berikut beberapa langkah sederhana yang bisa Anda coba untuk meredakan ketegangan dan mengembalikan energi positif dalam waktu kurang dari 15 menit.
Baca Juga: 5 Penyebab Mimpi Buruk yang Sering Terjadi, Rasa Cemas Hingga Faktor Lingkungan
1. Jernihkan pikiran Anda
Beristirahatlah sejenak dan lakukan teknik napas dalam. Langkahnya yaitu duduklah dengan nyaman, pejamkan kedua mata anda, tarik napas dalam, fokuskan pada pernapasan anda.
Jika ada hal yang mengganggu anda, pusatkan perhatian ke pernapasan anda. Setelah selesai, anda akan merasa lebih positif dan tenang. Langkah ini dapat membantu anda bangkit kembali dari stress.
2. Pergi ke Luar
Pergilah ke luar rumah atau kantor selama beberapa menit untuk duduk di bawah sinar matahari, atau sekadar menghirup udara segar.
Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan dapat memberikan Anda lebih banyak energi, pikiran yang lebih positif dan mengurangi kecemasan.
Bahkan jika Anda berada di kota, perhatikan pepohonan, bunga, dan taman. Nikmati alam untuk memberikan dorongan pada diri Anda.
Baca Juga: Belakangan Mudah Cemas Sampai Sulit Tidur? Begini Cara Mengatasinya
3. Tertawa
Buka dan bacalah beberapa halaman buku lucu, menonton klip komedian favorit Anda, atau telepon seorang teman yang selalu membuat Anda tertawa. Tertawa akan membuat suasana hati menjadi ceria.
Tertawa dapat menstimulasi jantung, paru-paru, dan otot dimana hal ini membuat otak Anda melepaskan lebih banyak endorfin yang membuat Anda merasa senang. Tertawa dapat merileksasikan otot Anda dan membantu melancarkan peredaran darah.
4. Menulis
Kita dapat menyalurkan energi kita melalui tulisan. Ambil pulpen dan buatlah tulisan mengenai beberapa hal yang Anda syukuri hari ini.
Pikirkan tentang hubungan Anda dengan orang sekitar, beberapa impian yang berjalan dengan baik, dan setiap bagian positif dalam hidup Anda entah besar atau kecil.
Hal ini akan membuat kita merasa lebih baik dan tidak terlalu terganggu oleh stres. Hanya membutuhkan sedikit waktu untuk melakukannya.
Baca Juga: 5 Makanan Pengganti Nasi yang Cocok untuk Diet Karbo, Dijamin Enak dan Kenyang
5. Mendoakan Seseorang dengan Baik
Mendoakan seseorang akan membuat Anda merasa lebih baik. Pilihlah orang terdekat, bisa anggota keluarga, rekan kerja, sahabat, teman atau orang asing.
Dalam pikiran Anda, kirimkan harapan dan kepada mereka agar bahagia dan sehat. Latihan singkat ini dapat membuat Anda lebih puas dengan kehidupan Anda sendiri.
6. Berjalan-jalan
Berjalan-jalan di lingkungan sekitar akan menaikkan mood anda dan mengurangi rasa stress. Anda bisa berjalan-jalan di lingkungan rumah atau bisa berjalan santai di taman sambil melihat lingkungan sekitar. Hal ini dapat mengasah berpikir kreatif.
7. Mendengarkan Musik Favorit
Putar beberapa musik favotit anda untuk merileksasikan pikiran dan meningkatkan mood Anda. Carilah musik yang anda sukai, hal itu akan meredakan cemas. Jika Anda merasa tergerak untuk menari, itu lebih baik.
8. Memeriksa Tugas
Jika anda memiliki tugas kecil seperti membalas email, membuat janji bertemu atau menyiram tanaman di halaman, Anda dapat melakukannya.
Kepuasan setelah menyelesaikan sesuatu tugas kecil akan mengurangi stress dan memberi anda kesempatan untuk melakukan hal lain.
9. Menghubungi Seseorang
Hubungi teman, keluarga atau rekan kerja untuk mengobrol atau bertemu untuk minum kopi. Melakukan kontak dengan orang lain akan membangun hubungan sosial dan memberi Anda banyak dukungan.
10. Mengonsumsi cemilan
Anda dapat mengonsumsi beberapa cemilan sehat yang dapat menambah tenaga anda, namun tetap sehat dan sederhana. Ada beberapa rekomendasi cemilan yang dapat anda konsumsi, yaitu:
- Jeruk: Buah jeruk mengandung vitamin C yang tinggi, baik untuk sistem kekebalan tubuh.
- Kacang-kacangan: Beberapa jenis kacang seperti kacang kenari, almond atau pistachio mengandung asam lemak omega-3 yang membantu meredakan hormon pemicu stress.
- Biji-bijian: Olahan roti gandum atau oatmeal dapat membantu otak anda memproduksi lebih banyak serotonin yang dapat meningkatkan suasana hati Anda.
11. Berbuat Baik kepada Sesama
Anda dapat berbuat baik kepada seseorang seperti membantu keluarga dengan tugas kecil, mengikuti kegiatan relawan, berbagi dengan lingkungan sekitar.
Penelitian membuktikan bahwa ketika Anda berbuat baik kepada orang lain, hal ini membuat Anda merasa lebih baik. Hal ini dapat dilakukan kapan saja.
Baca Juga: Lebaran Bukannya Senang Malah Cemas dan Was-was? Ini Tips Mengatasinya
12. Meregangkan Diri Anda
Cobalah gerakan yoga seperti downwarg dog, mountain pose atau cat-row. Saat anda melakukan peregangan, hal ini akan mengurangi stress dan mempelancar peredaran darah ekstra ke otot-otot Anda.
13. Berpelukan
Menurut penelitian, pelukan hangat akan membuat anda merasa lega dan meredakan perasaan marah. Anda dapat menemui seorang teman atau keluarga dan ajak mereka untuk berpelukan.
14. Beri Afirmasi Positif pada Diri Sendiri
Berlatihlah untuk berbicara pada diri sendiri secara positif. Cobalah untuk mengatasi pikiran negatif. Jika Anda merasa khawatir akan kesalahan yang anda perbuat.
Katakan pada diri Anda sendiri, "Semua orang membuat kesalahan. Saya dapat mengatasi hal ini". Ucapkan kalimat-kalimat positif dalam diri anda. Hal ini dapat mengubah pikiran negatif anda dan mengurangi stress.
15. Tuliskan Catatan Terima Kasih
Anda dapat menuliskan beberapa ucapan terima kasih kepada seseorang yang telah membantu Anda. Anda bisa mengucapkan terima kasih atas bantuan yang baru saja diberikan, hadiah ulang tahun, atau dukungan yang sudah berlangsung lama.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukan hal ini sebenarnya melatih diri mereka untuk lebih bersyukur.
Anda dapat mencoba beberapa hal diatas untuk mengurangi rasa cemas dan stress yang anda rasakan. Cobalah untuk konsisten dalam menjalaninya dan rasakan dampak positif dalam diri Anda.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Webmd