INDOZONE.ID - Yoga telah dikenal sebagai salah satu praktik kuno yang menawarkan berbagai manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.
Dalam beberapa tahun terakhir, popularitas yoga semakin meningkat, baik di kalangan anak muda maupun orang dewasa.
Salah satu alasan utama orang mempraktikkan yoga adalah untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh dan mencapai ketenangan pikiran.
Namun, masih banyak yang belum sepenuhnya menyadari betapa besar dampak yoga dalam kedua aspek tersebut.
Artikel ini akan membahas lima manfaat utama yoga, khususnya dalam hal meningkatkan fleksibilitas tubuh dan menenangkan pikiran.
1. Meningkatkan Fleksibilitas Otot dan Sendi
Fleksibilitas merupakan salah satu komponen utama dalam kebugaran tubuh. Yoga dikenal karena berbagai pose atau asana yang dirancang untuk meregangkan otot dan sendi, sehingga membantu tubuh menjadi lebih lentur dan fleksibel.
Melakukan yoga secara rutin dapat meningkatkan jangkauan gerakan dan mobilitas tubuh. Beberapa pose yoga seperti Downward-Facing Dog atau Pigeon Pose, sangat efektif dalam meregangkan otot-otot utama, termasuk hamstring, paha, punggung, dan pinggul.
Baca Juga: Inilah 5 Kesalahan Umum Saat Yoga Bagi Pemula
Selain itu, peningkatan fleksibilitas tidak hanya membuat tubuh lebih nyaman bergerak dalam aktivitas sehari-hari, tetapi juga membantu mengurangi risiko cedera.
Otot yang lebih lentur memungkinkan tubuh beradaptasi dengan lebih baik terhadap tekanan fisik, sehingga mengurangi ketegangan dan ketidaknyamanan yang mungkin timbul saat berolahraga atau melakukan gerakan mendadak.
2. Meningkatkan Postur Tubuh
Postur tubuh yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang belakang dan menghindari masalah kesehatan jangka panjang seperti nyeri punggung atau leher.
Banyak orang memiliki postur tubuh yang buruk akibat kebiasaan duduk yang salah atau kurangnya aktivitas fisik.
Yoga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dengan memperkuat otot-otot inti yang menopang tulang belakang.
Beberapa pose yoga seperti Mountain Pose dan Tree Pose melibatkan keseimbangan dan kesadaran tubuh, yang pada akhirnya membantu memperbaiki postur.
Dengan memperkuat otot-otot di sekitar tulang belakang, yoga memungkinkan tubuh berdiri lebih tegak, menjaga keselarasan tulang, serta mengurangi tekanan pada bagian tubuh yang rentan terhadap cedera atau rasa sakit.
3. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Ketenangan Pikiran
Selain memberikan manfaat fisik, yoga juga terkenal karena efeknya yang menenangkan pada pikiran.
Latihan pernapasan yang terintegrasi dalam yoga, seperti Pranayama, sangat membantu dalam mengurangi stres dan kecemasan.
Yoga mendorong para praktisinya untuk fokus pada pernapasan dan saat ini, yang pada akhirnya mengurangi ketegangan mental dan membantu mencapai pikiran yang lebih tenang.
Studi menunjukkan bahwa yoga dapat menurunkan kadar hormon stres, seperti kortisol, di dalam tubuh.
Melalui pernapasan dalam yang lambat dan meditasi yang sering menjadi bagian dari latihan yoga, seseorang dapat belajar mengelola stres dengan lebih baik, yang tentunya sangat penting dalam kehidupan modern yang penuh tekanan.
Pikiran yang lebih tenang juga membantu meningkatkan kualitas tidur, yang berdampak positif pada kesehatan keseluruhan.
Baca Juga: Mengulik Manfaat Yoga untuk Kesehatan Tubuh, Ternyata Dulunya Berkaitan dengan Spiritual
4. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi
Fleksibilitas yang ditingkatkan melalui yoga tidak hanya bermanfaat untuk gerakan sehari-hari, tetapi juga untuk keseimbangan tubuh.
Banyak pose yoga yang menuntut keseimbangan, seperti Tree Pose atau Warrior III, yang melibatkan stabilisasi tubuh dengan menggunakan otot-otot inti dan kaki. Melalui latihan yang konsisten, keseimbangan dan koordinasi tubuh akan semakin membaik.
Keseimbangan yang baik tidak hanya penting untuk orang tua atau lansia guna mencegah jatuh, tetapi juga bagi mereka yang aktif secara fisik.
Keseimbangan yang lebih baik meningkatkan kinerja dalam berbagai olahraga dan kegiatan sehari-hari, mulai dari berlari hingga mengangkat barang berat.
Ini juga melatih kesadaran tubuh, membantu kita lebih menyadari bagaimana kita bergerak dan berinteraksi dengan lingkungan sekitar.
5. Meningkatkan Kualitas Pernapasan dan Kapasitas Paru-paru
Yoga tidak hanya fokus pada gerakan tubuh, tetapi juga pada pernapasan yang benar. Latihan pernapasan dalam yoga, yang disebut Pranayama, mengajarkan bagaimana bernapas dengan lebih efisien dan mengoptimalkan kapasitas paru-paru.
Pernapasan yang lebih baik membantu meningkatkan sirkulasi oksigen dalam tubuh, yang pada gilirannya meningkatkan fungsi organ-organ vital.
Dengan menguasai teknik pernapasan dalam yoga, seseorang dapat memperbaiki kualitas pernapasan mereka bahkan dalam kehidupan sehari-hari.
Pernapasan yang lebih efisien membantu mengurangi rasa lelah, meningkatkan energi, dan memberikan rasa tenang.
Lebih dari itu, latihan pernapasan dalam yoga juga membantu mereka yang memiliki masalah pernapasan, seperti asma atau gangguan paru-paru, untuk mengelola gejala-gejalanya dengan lebih baik.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Siloam Hospital, Halodoc