Jangan Stop Olahraga Saat Puasa! Ini Cara Tetap Fit Selama Ramadan Tanpa Takut Lemas

Ilustrasi olahraga saat puasa (freepik).

INDOZONE.ID - Ramadan sering kali identik dengan ritme hidup yang lebih tenang. 

Banyak orang sengaja mengurangi aktivitas agar bisa lebih fokus pada ibadah seperti salat, membaca Al-Qur’an, hingga memperbanyak dzikir.

Namun bagi mereka yang sedang menjalani gaya hidup sehat atau rutin berolahraga, muncul pertanyaan yang sama setiap tahun: apakah olahraga masih aman dilakukan saat berpuasa?

Kabar baiknya, jawabannya tetap bisa. Kuncinya adalah menyesuaikan jenis latihan, intensitas, serta waktu olahraga agar tidak mengganggu ibadah maupun kondisi tubuh selama menjalani puasa.

Baca juga: Alami Pendarahan hingga Jalani Empat Prosedur Operasi Sekaligus, Chelsea Olivia Sakit Apa?

Fokus pada Latihan Kekuatan

Selama berpuasa, tubuh mengalami perubahan hormon, termasuk peningkatan hormon pertumbuhan yang membantu proses perbaikan dan pembentukan otot. 

Kondisi ini membuat latihan kekuatan menjadi pilihan yang cukup ideal selama Ramadan. 

Beberapa latihan seperti squat, deadlift, atau bench press bisa melatih banyak kelompok otot sekaligus. 

Latihan ini cukup dilakukan tiga hingga empat kali dalam seminggu.

Karena membutuhkan energi cukup besar, waktu paling aman untuk melakukannya adalah setelah berbuka puasa. 

Baca juga: Irregular Verb dalam Bahasa Inggris: Pengertian, Aturan, dan Contoh yang Perlu Dipahami

Sebelum memulai, pastikan tubuh melakukan pemanasan dengan peregangan dinamis agar otot siap bekerja. 

Setelah latihan selesai, lakukan pendinginan atau stretching dengan bantuan resistance band untuk membantu pemulihan otot dan mengurangi risiko cedera.

Ramadan Bisa Jadi Waktu “Maintenance” Tubuh

Ramadan juga bisa dijadikan periode maintenance, yaitu menurunkan intensitas latihan tanpa berhenti berolahraga.