5 Tips Menjalani Puasa dengan Sehat dan Tetap Bugar di Bulan Ramadhan 2025

- Sebisa mungkin hindari olahraga berintensitas tinggi seperti angkat beban berat atau lari jarak jauh agar tubuh tidak mengalami kelelahan yang berlebihan.

3. Perhatikan Asupan Nutrisi Saat Sahur dan Berbuka

Ilustrasi buka puasa bersama dengan quotes

Pola makan saat sahur dan berbuka sangat berpengaruh terhadap performa tubuh selama berolahraga. Beberapa tips yang bisa kamu terapkan adalah:

- Konsumsi cukup protein seperti telur, ayam, ikan, tahu, dan tempe untuk menjaga massa otot.

- Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau ubi agar energi bertahan lebih lama.

- Tambahkan sayur dan buah sebagai sumber vitamin dan mineral untuk menjaga daya tahan tubuh.

- Minum cukup air putih agar tubuh tetap terhidrasi dan terhindar dari dehidrasi saat berolahraga.

Baca Juga: Apakah Obat Tetes Mata Membatalkan Puasa? Simak Penjelasan Lengkapnya

4. Dengarkan Kondisi Tubuh dan Jangan Dipaksakan

Setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda, jadi jangan memaksakan diri jika merasa lemas atau pusing.

Jika tubuh terasa sangat lelah, lebih baik beristirahat atau mengganti olahraga dengan aktivitas yang lebih ringan seperti stretching atau meditasi agar tetap sehat selama bulan Ramadhan 2025.

5. Jaga Pola Tidur yang Cukup

Ilustrasi tidur cukup merupakan rahasia hidup bahagia yang jarang diketahui dan sering disepelekan.

Kurangnya waktu tidur dapat membuat tubuh lebih mudah lelah saat berolahraga di bulan puasa. Oleh karena itu, pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup, minimal 6-8 jam per hari. Jika memungkinkan, manfaatkan waktu siang untuk power nap (tidur singkat selama 15-30 menit) agar tubuh tetap segar.

Berolahraga selama bulan puasa tetap bisa dilakukan dengan cara yang tepat. Pilih waktu yang ideal, lakukan olahraga ringan, konsumsi makanan bergizi, dengarkan kondisi tubuh, dan jaga kualitas tidur agar tetap bugar sepanjang Ramadhan. Selamat menjalani ibadah puasa dan hidup sehat Ramadhan 2025!

Baca Juga: 30 Ucapan Bangun Sahur Ramadhan 2025 yang Bikin Semangat Puasa