Siapa yang Suka Sakit Pinggang Saat Kelamaan Duduk? Ini 3 Cara Mengatasinya

Ilustrasi sakit pinggang (BT)

INDOZONE.ID - Bagi kamu yang kerap melakukan pekerjaan di depan komputer atau laptop, dan harus duduk lama, pasti pernah mengalami sakit pinggang. 

Ketika rasa sakit atau nyeri itu datang, sudah pasti membuat kamu merasa tidak nyaman saat melakukan pekerjaan. Kelamaan duduk pun langsung terasa sakit. 

Dokter Spesialias Ortopedi, dr. Asa Ibrahim, Sp.OT mengatakan, ada beberapa penyebab yang bisa bikin sakit pinggang saat kelamaan duduk. 

"Nyeri pada pinggang saat duduk lama, bisa jadi yang paling sering disebabkan oleh muscle strain atau tarikan, atau tegang, atau cedera otot punggung pada teman-teman semua," ucap dr. Asa dikutip Indozone, Kamis (7/9/2023).

Baca Juga: 4 Tips Cegah Sakit Pinggang saat Mudik Menggunakan Kendaraan Pribadi

Untuk itu, dr. Asa memberikan beberapa solusi buat kamu yang kerap mengalami sakit pinggang saat kelamaan duduk. Salah satunya, dengan istirahat sejenak ketika bekerja.

"Pertama, kalau teman-teman duduk lama, jangan lupa sempatkan untuk istirahat, barang 5 menit setiap satu jam. Itu teman-teman berdiri, kemudian peregangan seperti yang ada pada gambar di bawah ini," katanya.

Ilustrasi peregangan yang bisa dilakukan agar tidak sakit pinggang.

Kemudian, lanjut dr. Asa, selain melakukan peregangan, kamu juga bisa jalan kaki sebentar, kurang satu atau dua menit. Hal itu agar pinggang bisa menjadi relaks kembali.

"Kedua, teman-teman jangan lupa olahraga ya. Olahraga yang baik apa sih untuk pinggang, supaya gak gampang tegang? Pertama adalah berenang, yang kedua yoga juga bagus," tuturnya.

Baca Juga: 5 Cara Mengobati Sakit Pinggang Sebelah Kanan pada Wanita, Cepat dan Alami!

Namun, kata dr. Asa Ibrahim, jika kamu tidak bisa olahraga renang dan yoga, kamu bisa sering-sering melakukan peregangan. Hal itu bisa kamu contoh pada peregangan yang sudah dijelaskannya di atas.

"Ketiga, cek lagi nih kursi teman-teman, sudah ergonomis atau belum. Nih gambarnya yang benar. Kira-kira kursi yang bagus tuh seperti apa sih. Mungkin harus modal lebih ya. Tapi teman-teman bisa terhindar dari sakit pungggung," ujarnya.

Ilustrasi kursi yang ergonomis agar tidak cepat sakit pinggang.

dr. Asa Ibrahim menyampaikan, apabila ketiga solusi itu sudah dilakukan, tapi sakit pinggang masih terasa nyeri dalam jangka waktu lama, kamu bisa konsultasikan masalah ini ke dokter ortopedi.

"Supaya dilakukan pengobatan, seperti penggunaan korset, bisa juga dengan tindakan suntik, fisioterapi, dan diarahkan ke aktivitas-aktivitas yang tepat. Supaya teman-teman gak sakit lagi," imbuhnya.