5 Strategi Menjaga Kualitas Tidur Optimal untuk Para Lansia

Gangguan tidur pada lansia bisa berasal dari berbagai kondisi medis seperti apnea tidur obstruktif, demensia, penyakit kardiovaskular, emfisema, penyakit neurovaskular, penyakit refluks gastroesofageal (GERD), parasomnia, sindrom kaki gelisah, depresi, kecemasan, dan sebagainya.

Tidak hanya itu, jadwal tidur yang tidak teratur dalam jangka panjang dapat berkontribusi pada masalah kesehatan lain, termasuk stres berlebihan, kelelahan, mudah tersinggung, dan bahkan dapat mengurangi daya ingat dan fungsi kognitif.

Baca Juga: Selain Bisa Jadi Teman, Hewan Peliharaan Bantu Perlambat Fungsi Kognitif Lansia

Tips Tidur Sehat untuk Lansia

Berikut beberapa tips yang bisa membantu para lansia mengatasi insomnia dan menghadapi masalah tidur terkait usia. (pexels.com)

Bagaimana caranya menjaga kualitas tidur optimal pada lansia? Berikut beberapa tips yang bisa membantu para lansia mengatasi insomnia dan menghadapi masalah tidur terkait usia:

1. Pertahankan jadwal tidur tetap dan hindari perubahan mendadak.
2. Hindari tidur siang. Jika tidak dapat menghindarinya, cobalah tidur sebentar, 10-15 menit dalam 8 Jam setelah bangun.
3. Berolahraga secara teratur
4. Batasi konsumsi minuman berkafein, rokok, makanan berlebihan, dan minuman beralkohol sebelum tidur.
5. Jaga kondisi rileks 1-2 jam sebelum tidur dengan membaca, mandi air hangat, berdoa, dan meditasi

Seiring penutupan artikel menjaga kualitas tidur optimal untuk para lansia, kita menyadari bahwa tidur yang baik adalah kunci utama dalam menjaga kesehatan lansia.

Terlepas dari mitos tentang penurunan kualitas tidur seiring bertambahnya usia, para lansia memiliki kemampuan untuk mempertahankan kebiasaan tidur yang baik melalui pemahaman yang mendalam tentang perubahan fisik dan emosional yang terjadi.

Dengan memahami pola tidur yang umum terjadi pada lansia dan pengaruh penuaan terhadap tidur, kita dapat mengambil langkah-langkah proaktif untuk mengatasi masalah tidur dan meningkatkan kualitas hidup sehari-hari.

Dari menjaga jadwal tidur yang teratur hingga mengadopsi gaya hidup sehat, setiap langkah kecil dapat membuat perbedaan besar.

Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone.Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.

Banner Z Creators