Bukti Ilmiah Manfaat Menaiki Tangga: Menuju Tubuh Sehat

Ilustrasi naik tangga (freepik)

INDOZONE.ID - Menaiki tangga telah menjadi aktivitas sehari-hari bagi banyak orang, namun sering kali tidak disadari sebagai bentuk olahraga.

Selain praktis dan mudah diakses, aktivitas ini ternyata menyimpan berbagai manfaat kesehatan yang telah didukung oleh bukti ilmiah.

Dari meningkatkan kesehatan bagi tubuh maupun mental, menaiki tangga adalah cara yang efisien untuk memasukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda.

Beberapa Bukti Ilmiah yang Mendukung Manfaat Menaiki Tangga

Ilustrasi naik tangga (freepik/ ArthurHidden)

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Paru-paru

Penelitian di Journal of Applied Physiology menemukan bahwa menaiki tangga selama 10 menit setara dengan berlari selama 1,5 menit.

Hal ini menunjukkan efektivitasnya dalam meningkatkan detak jantung dan pernapasan, yang penting untuk kesehatan jantung dan paru-paru.

Baca Juga: Gak Cuma Seru, Ternyata Menyusun Lego Memiliki 10 Manfaat Kesehatan ini!

Studi di Medicine & Science in Sports & Exercise menunjukkan bahwa menaiki tangga 3 kali sehari selama 8 minggu dapat meningkatkan VO2max (kapasitas aerobik) sebesar 19%.

2. Membakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan

Menurut Harvard Health Publishing, menaiki tangga selama 15 menit dapat membakar sekitar 150 kalori, tergantung pada berat badan dan kecepatan Anda.

Penelitian di Obesity menemukan bahwa orang yang menaiki tangga selama 30 menit sehari, 5 hari seminggu, kehilangan rata-rata 1,5 kg dalam 12 minggu.

3. Memperkuat Otot dan Tulang

Menaiki tangga melatih otot-otot kaki, pinggul, dan bokong, membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

Beban saat menaiki tangga juga membantu memperkuat tulang, sehingga dapat membantu mencegah osteoporosis dan meningkatkan kepadatan tulang.

Ilustrasi naik tangga (freepik/ ArthurHidden)

4. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres