7 Cara Mudah Mencegah Risiko Kanker Usus yang Kamu Harus Tau!

7 Cara Mudah Mencegah Risiko Kanker Usus (freepik.com)

INDOZONE.ID - Penelitian menunjukkan bahwa sekitar setengah (54%) dari semua kasus kanker usus dapat dicegah dengan melakukan perubahan sederhana pada pola makan dan gaya hidup.

Berikut tujuh cara mudah mencegah risiko kanker usus:

1. Kurangi Konsumsi Daging Merah dan Daging Olahan

Kurangi konsumsi daging merah untuk mencegah risiko kanker usus. (freepik.com)

Terdapat penelitian bahwa mengonsumsi daging merah dan daging olahan dapat meningkatkan risiko kanker usus.

Daging merah dan olahan termasuk daging sapi, domba, babi, kambing, sosis, bacon, daging yang diawetkan, dan produk daging olahan.

Jika anda mengonsumsi lebih dari 90 gram daging merah atau olahan per hari, cobalah untuk menguranginya hingga tidak lebih dari 70 gram per hari.

2. Perbanyak Konsumsi Serat

Perbanyak konsumsi serat untuk mencegah risiko kanker usus. (freepik.com)

Serat adalah bagian penting dari pola makan sehat karena membantu pencernaan, mencegah sembelit, dan mengurangi risiko kanker usus.

Makanan seperti sereal gandum utuh, pasta gandum utuh, oat, kacang-kacangan, buncis, dan lentil merupakan sumber serat yang baik. Disarankan agar orang dewasa mengonsumsi setidaknya 30 gram serat setiap hari.

3. Tetap Terhidrasi

Tetap terhidrasi untuk mencegah risiko kanker usus. (freepik.com)

Agar tubuh tetap terhidrasi, disarankan untuk minum 6-8 gelas setiap hari. Seperti contohnya air putih, susu rendah lemak, dan minuman tanpa gula termasuk teh dan kopi.

Jus buah dan smoothie juga termasuk dalam hal ini, meskipun mengandung gula bebas sehingga sebaiknya dibatasi hingga tidak lebih dari 150 ml per hari.

Baca Juga: 7 Kebiasaan Sehari-hari yang Dapat Menyebabkan Kanker Usus

4. Pertahankan Berat Badan yang Sehat