8 Makanan untuk Meningkatkan Kesehatan Usus Besar, Mudah Didapat!

Selain itu, yogurt menambah kelembutan pada mangkuk sarapan, smoothie, saus, dan lainnya.

4. Legum

Legum, makanan untuk meningkatkan kesehatan usus besar yang mudah didapat. (freepik.com)

Kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang tanah, dan lentil, merupakan keluarga legum yang kaya serat dan senyawa tanaman (belum lagi protein dan mikronutrien penting lainnya).

Ini membantu meningkatkan pergerakan usus dan mengurangi peradangan di usus besar. Kamu dapat menambahkan legum ke dalam salad, sup, tumisan, taco, dan banyak lagi.

5. Biji Kenari

Kacang kenari (freepik.com)

Kacang-kacangan dan biji-bijian sangat baik untuk kesehatan usus besar karena kandungan serat dan senyawa tanamannya.

Namun, kenari sangat bermanfaat karena kandungan asam lemak omega-3-nya. Kenari bisa ditambahkan ke dalam kue, salad, sup, smoothie, puding chia, dan lainnya.

6. Tempe

Tempe, makanan untuk meningkatkan kesehatan usus besar yang mudah didapat. (freepik.com)

Tempe adalah tambahan yang lezat untuk setiap hidangan, baik kamu vegetarian atau tidak. Tempe kaya serat dan mengandung probiotik (mikroorganisme hidup yang memberikan manfaat kesehatan saat dikonsumsi), yang menjadi kombinasi sempurna untuk kesehatan usus besar.

Tempe dapat dipanggang, dibakar, ditumis, atau dipanggang, dan rasanya yang lembut cocok dengan berbagai kombinasi rasa.

7. Sarden

Sarden (freepik.com)

Sarden kaya akan asam lemak omega-3 dan merupakan salah satu sumber alami vitamin D yang sedikit ditemukan dalam makanan.

Baca Juga: 7 Kebiasaan Sehari-hari yang Dapat Menyebabkan Kanker Usus

Sarden bisa dinikmati langsung dari kaleng sebagai camilan, dibuat menjadi salad ikan untuk sandwich, atau ditambahkan ke pasta, sup, dan panggangan.

8. Spirulina