Manfaat Teknik Pernafasan 4-7-8 untuk Mengatasi Insomnia pada Generasi Z

Ilustrasi penderita insomnia yang kesulitan terlelap (Pixabay)

INDOZONE.ID - Insomnia merupakan gangguan tidur yang dialami banyak orang terutama di kalangan Generasi Z. Penggunaan teknologi yang berlebihan dan gangguan pola tidur merupakan faktor utama penyebab Insomnia di kalangan Generasi Z.

Insomnia berdampak negatif terhadap kesehatan tubuh dan mental seseorang, seperti kekebalan tubuh yang menurun sehingga lebih rentan terhadap penyakit terutama pada jantung, menimbulkan perubahan mood, serta mudah untuk terkena depresi.

Hal ini didukung dengan sebuah studi dari American Psychological Association yang menunjukkan bahwa 45% Generasi Z menyatakan insomnia mempengaruhi kesehatan mereka secara signifikan.

Baca Juga: 5 Penyebab Insomnia yang Perlu Dihindari Agar Tidur Berkualitas

Berbagai cara sudah dilakukan untuk mengatasi insomnia, salah satunya adalah teknik Relaksasi 4-7-8. Teknik ini sangat sederhana dan dapat dilakukan oleh siapa saja. Berdasarkan situs DrWeil, cara melakukan teknik ini adalah sebagai berikut

1. Menarik Nafas selama 4 detik

Posisikan diri senyaman mungkin dalam keadaan duduk maupun berbaring di tempat yang tenang. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik dan usahakan paru-paru terisi sepenuhnya. 

2. Menahan Nafas selama 7 detik

Setelah menarik nafas, tahan nafas selama 7 detik. Hal ini dapat membantu merilekskan pikiran dan membantu meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh.

3. Mengeluarkan Nafas secara perlahan selama 8 detik 

Setelah menahan nafas, hembuskan nafas secara perlahan selama 8 detik dan usahakan untuk mengosongkan paru-paru sepenuhnya selama mengeluarkan nafas.

4. Ulangi beberapa kali

Ulangi langkah nomor 1-3 secara berurutan. Tetap fokus pada teknik relaksasi pernafasan 4-7-8 hingga akhirnya tubuh merasa lebih rileks dan terlelap dalam tidur.

Teknik relaksasi ini juga dapat dimaksimalkan dengan menciptakan lingkungan yang nyaman untuk tidur dan mengkombinasikannya dengan diiringi musik yang menenangkan.

Selain itu, dikombinasikan dengan meditasi mindfulness, seperti mengatakan hal-hal yang positif, menyadari pikiran yang muncul dan membiarkan pikiran tersebut lewat begitu saja, tetap fokus pada pernapasan dan siklus 4-7-8.

Dengan memaksimalkan teknik relaksasi 4-7-8 dan melakukannya secara rutin, dapat meningkatkan kualitas tidur dan mencegah insomnia serta dampak-dampak negatif dari insomnia. 

Baca Juga: Simak Cara Atasi Insomnia Tanpa Konsumsi Obat Tidur