8 Cara Alami yang Ampuh Mengatasi Kolesterol Tinggi

Ilustrasi kolesterol dan cara alami untuk menjaga kolesterol tinggi di dalam tubuh. (freepik.com)

Salmon, makarel, tuna laut dalam, kerang, dan herring adalah beberapa makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 yang bisa kamu konsumsi untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.

Baca Juga: Kenapa Sate Kambing Bisa Sebabkan Kolesterol Tinggi? Ini Alasannya

5. Mengonsumsi Serat Larut

Ditemukan banyak dalam tanaman dan biji-bijian utuh, serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan melindungi kamu dari masalah jantung.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi makanan kaya serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol "jahat".

Kamu dapat mengonsumsi lebih banyak buah-buahan, kubis Brussel, kacang polong, kacang-kacangan, lentil, dan biji rami dalam pola makan.

6. Tidak Merokok

Merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL "jahat" dan meningkatkan risiko Anda mengembangkan penyakit jantung.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One menemukan bahwa senyawa yang disebut acrolein dalam asap rokok dapat meningkatkan kadar kolesterol kamu. Berhenti merokok dipercaya dapat mengurangi risiko tersebut.

7. Hindari Alkohol

Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dan HDL anda, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Namun, beberapa studi termasuk studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa minum alkohol dalam jumlah sedang mungkin tidak meningkatkan kadar kolesterol kamu.

Bahkan mungkin memberikan manfaat bagi kesehatan jantung. Jadi, Anda kamu minum alkohol tetapi harus dalam jumlah yang wajar.

8. Hindari Lemak Trans

Lemak trans adalah lemak tak jenuh yang telah mengalami hidrogenasi, sebuah proses perubahan yang digunakan untuk memadatkan, mengawetkan, atau memurnikan.

Lemak ini dimetabolisme oleh tubuh secara berbeda dari lemak biasa, dan bukan dengan cara yang positif. Lemak trans menurunkan kolesterol HDL yang baik sambil meningkatkan kolesterol total dan LDL.

Oleh karena itu, hindari makan popcorn, makanan goreng, makanan cepat saji, dan sejenisnya.

Demikian beberapa penjelasan mengenai 8 cara alami untuk menjaga kadar kolesterol tinggi. Dengan mengikuti tips-tips di atas, anda dapat menjaga kadar kolesterol anda secara alami dan meningkatkan kesehatan jantung kamu.