8 Cara Alami yang Ampuh Mengatasi Kolesterol Tinggi

Ilustrasi kolesterol dan cara alami untuk menjaga kolesterol tinggi di dalam tubuh. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Kadar kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit kardiovaskular. Menjaga kadar kolesterol dengan cara alami bisa menjadi langkah yang efektif untuk menjaga kesehatan jantung kamu.

Berikut beberapa penjelasan mengenai 8 cara alami untuk menjaga kadar kolesterol tinggi tidak tinggi dan normal.

Mengapa Menjaga Kadar Kolesterol Penting?

Ilustrasi seseorang dengan kolesterol tinggi. (freepik.com)

Kolesterol adalah zat lemak yang terdapat dalam darah dan sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk membentuk sel-sel sehat. Namun, kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di dinding arteri, yang pada akhirnya dapat mengakibatkan penyumbatan dan peningkatan risiko serangan jantung atau stroke. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol dalam batas normal.

Cara Alami Menjaga Kadar Kolesterol Tinggi

Ilustrasi olahraga sebagai cara alami untuk menjaga kolesterol tinggi. (freepik.com)

1. Lebih Aktif Bergerak

Berolahraga setiap hari dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap rendah. Berolahraga secara teratur tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan fisik kamu, tetapi juga mencegah beberapa faktor risiko yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung.

Menurut data dari American Heart Association (AHA), olahraga sedang selama 150 menit setiap hari sudah cukup untuk menurunkan kadar kolesterol kamu.

Baca Juga: 7 Sayuran yang Berkhasiat Menurunkan Kolesterol Tinggi

2. Konsumsi Lebih Banyak Lemak Tak Jenuh Tunggal

Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal dianggap sehat untuk jantung kamu.

Sebuah studi yang diterbitkan oleh National Health Services menemukan bahwa mengonsumsi makanan kaya lemak monounsaturated dapat membantu menurunkan kadar kolesterol "jahat" dan meningkatkan kadar kolesterol "baik".

kamu dapat mengonsumsi kacang-kacangan, minyak zaitun, alpukat, buah zaitun, dan minyak kanola dalam pola makan kamu.

3. Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan kadar kolesterol kamu, yang dapat menyebabkan masalah jantung. Namun, orang kurus juga bisa berisiko tinggi kolesterol.

Sebaiknya pertahankan berat badan yang sehat untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkendali. Kamu dapat menjaga berat badan yang sehat dengan menghindari makanan cepat saji, berolahraga, tidur yang cukup, dan makan makanan sehat.

4. Konsumsi Lemak Tak Jenuh Ganda

Lemak tak jenuh ganda dapat membantu mengurangi kolesterol LDL, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung kamu. Salah satu bentuk lemak polyunsaturated yang sangat baik untuk jantung adalah asam lemak omega-3.

Salmon, makarel, tuna laut dalam, kerang, dan herring adalah beberapa makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 yang bisa kamu konsumsi untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.

Baca Juga: Kenapa Sate Kambing Bisa Sebabkan Kolesterol Tinggi? Ini Alasannya

5. Mengonsumsi Serat Larut

Ditemukan banyak dalam tanaman dan biji-bijian utuh, serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan melindungi kamu dari masalah jantung.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi makanan kaya serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol "jahat".

Kamu dapat mengonsumsi lebih banyak buah-buahan, kubis Brussel, kacang polong, kacang-kacangan, lentil, dan biji rami dalam pola makan.

6. Tidak Merokok

Merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL "jahat" dan meningkatkan risiko Anda mengembangkan penyakit jantung.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One menemukan bahwa senyawa yang disebut acrolein dalam asap rokok dapat meningkatkan kadar kolesterol kamu. Berhenti merokok dipercaya dapat mengurangi risiko tersebut.

7. Hindari Alkohol

Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dan HDL anda, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Namun, beberapa studi termasuk studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa minum alkohol dalam jumlah sedang mungkin tidak meningkatkan kadar kolesterol kamu.

Bahkan mungkin memberikan manfaat bagi kesehatan jantung. Jadi, Anda kamu minum alkohol tetapi harus dalam jumlah yang wajar.

8. Hindari Lemak Trans

Lemak trans adalah lemak tak jenuh yang telah mengalami hidrogenasi, sebuah proses perubahan yang digunakan untuk memadatkan, mengawetkan, atau memurnikan.

Lemak ini dimetabolisme oleh tubuh secara berbeda dari lemak biasa, dan bukan dengan cara yang positif. Lemak trans menurunkan kolesterol HDL yang baik sambil meningkatkan kolesterol total dan LDL.

Oleh karena itu, hindari makan popcorn, makanan goreng, makanan cepat saji, dan sejenisnya.

Demikian beberapa penjelasan mengenai 8 cara alami untuk menjaga kadar kolesterol tinggi. Dengan mengikuti tips-tips di atas, anda dapat menjaga kadar kolesterol anda secara alami dan meningkatkan kesehatan jantung kamu.

Langkah-langkah sederhana ini tidak hanya membantu menjaga kolesterol dalam batas normal tetapi juga mendukung gaya hidup sehat secara keseluruhan.