10 Cara Mengatasi Insomnia dengan Gaya Hidup Sehat agar Tidur Nyenyak

Ilustrasi insomnia.

INDOZONE.ID - Insomnia adalah gangguan tidur yang umum terjadi dan dapat memengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan.

Tidak hanya menyebabkan kesulitan tidur, insomnia juga dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental.

Namun, ada beberapa cara yang dapat Anda coba untuk mengatasi insomnia dan mendapatkan tidur yang lebih baik.

Dalam artikel ini, kami akan menjelajahi berbagai strategi dan metode yang dapat membantu Anda melawan insomnia dan kembali ke tidur yang nyenyak.

Baca Juga: Jangan Abaikan Nyeri Dada! Ini Cara Mencegah Angin Duduk

Apa itu Insomnia?

Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya mengalami kesulitan untuk tidur.

Penderita insomnia sering kali terjaga di tengah malam dan sulit untuk kembali tidur. Insomnia dapat berdampak pada kurangnya waktu tidur yang memadai bagi penderitanya.

Dampaknya dapat dirasakan baik secara fisik maupun mental, seperti rasa lelah yang berlebihan, penurunan sistem kekebalan tubuh, kesulitan dalam memusatkan perhatian, gangguan kecemasan, dan sebagainya.

Ada dua jenis insomnia, yaitu insomnia akut dan insomnia kronis.

• Insomnia akut terjadi dalam jangka waktu yang pendek, hanya berlangsung selama beberapa hari atau beberapa minggu.
• Sementara itu, insomnia kronis adalah kondisi dimana seseorang mengalami kesulitan tidur dalam jangka waktu yang lebih lama, bisa berbulan-bulan bahkan berulang kali kambuh.

Baca Juga: Buktikan Gen Z Tidak Lemah! Berikut Cara Melatih Kesehatan Mental yang Kuat di Era Modern

Cara Mengatasi Insomnia dengan Gaya Hidup Sehat

1. Tidur dan Bangun dalam Periode Waktu yang Teratur

Tidur dan bangun dalam periode waktu yang teratur sangat penting untuk mengatasi insomnia. Jangan pernah tidur di siang hari atau bangun di tengah malam.

Buatlah jadwal tidur yang konsisten, seperti tidur pada pukul 10 malam dan bangun pada pukul 6 pagi. Ini akan membantu tubuh Anda menyesuaikan dengan pola tidur yang teratur.