Raih Tubuh Ideal: 7 Jenis Olahraga Kardio yang Ampuh untuk Membakar Kalori

Latihan aerobik. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Menurunkan berat badan merupakan tujuan banyak orang yang ingin menjalani gaya hidup sehat.

Salah satu cara yang paling efektif untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan adalah dengan melakukan olahraga kardio.

Olahraga kardio meningkatkan denyut jantung, meningkatkan metabolisme, dan membantu tubuh membakar lemak lebih efisien.

Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa contoh olahraga kardio yang bisa membantu Kamu menurunkan berat badan secara efektif.

1. Lari (Running)

Ilustrasi pelari pemula dan kesalahan umumnya. (freepik.com)

Lari merupakan salah satu olahraga kardio yang paling sederhana dan efektif. Kamu hanya membutuhkan sepasang sepatu yang nyaman, dan bisa dilakukan di mana saja.

Lari dapat membakar kalori secara signifikan, tergantung intensitas dan durasi lari yang dilakukan.

Sebagai gambaran, seseorang dengan berat badan 70 kg bisa membakar sekitar 600 kalori per jam dengan berlari pada kecepatan sedang.

Selain membantu menurunkan berat badan, lari juga memperkuat otot kaki dan meningkatkan daya tahan jantung.

Untuk pemula, sebaiknya mulai dengan lari ringan dan meningkatkan intensitas secara bertahap. Kombinasi lari cepat (sprint) dan lari jarak jauh bisa meningkatkan efektivitas dalam membakar lemak tubuh.

Baca Juga: Enggak Melulu Bikin Masuk Angin, Ini Manfaat Olahraga Kardio di Bawah Hujan

2. Bersepeda

Bersepeda (freepik.com)

Bersepeda merupakan pilihan olahraga kardio yang tidak hanya efektif, tetapi juga menyenangkan.