Raih Tubuh Ideal: 7 Jenis Olahraga Kardio yang Ampuh untuk Membakar Kalori

Bersepeda selama satu jam dengan kecepatan sedang dapat membakar sekitar 500 hingga 600 kalori, tergantung berat badan dan intensitas kayuhan.

Bersepeda juga merupakan olahraga low-impact, sehingga lebih aman bagi persendian dibandingkan olahraga yang melibatkan lompatan atau benturan.

Selain membantu membakar lemak, bersepeda juga baik untuk memperkuat otot paha, betis, dan meningkatkan kekuatan jantung serta paru-paru.

3. Skipping (Lompat Tali)

Lompat tali dapat menyehatkan mental. (freepik.com)

Baca Juga: Cara Menggabungkan Latihan Kardio dan Kekuatan untuk Menurunkan Berat Badan

Skipping atau lompat tali adalah olahraga kardio yang sangat efektif dalam membakar kalori. Dengan skipping, Kamu bisa membakar sekitar 700 hingga 900 kalori per jam, tergantung intensitas dan berat badan.

Olahraga ini bisa dilakukan di mana saja dan tidak memerlukan peralatan yang mahal, hanya sebuah tali skipping.

Skipping juga membantu meningkatkan koordinasi, keseimbangan, serta kekuatan otot tubuh bagian bawah dan atas.

Untuk mendapatkan hasil maksimal, lakukan skipping dengan interval intensitas tinggi. Misalnya, 1 menit skipping cepat diikuti dengan 30 detik istirahat, kemudian ulangi siklus ini beberapa kali.

4. Berenang

Berenang telah lama dikenal sebagai salah satu olahraga yang menyenangkan dan bermanfaat bagi kesehatan. (freepik.com)

Berenang adalah olahraga kardio yang efektif dan menyeluruh. Olahraga ini melibatkan hampir seluruh otot tubuh, sehingga sangat baik untuk membakar kalori dan membangun kekuatan otot.

Berenang selama satu jam dapat membakar antara 500 hingga 700 kalori, tergantung gaya renang yang dilakukan dan intensitasnya.

Salah satu keuntungan utama dari berenang adalah sifatnya yang low-impact, sehingga sangat ramah bagi persendian.

Ini membuat berenang menjadi pilihan yang tepat bagi mereka yang memiliki masalah persendian atau sedang dalam pemulihan cedera.