Mengenal HIIT: Rahasia Efektif Membakar Lemak dalam Waktu Singkat!

Ilustrasi Workout

3. Waktu Latihan yang Singkat

HIIT cocok bagi Kamu yang memiliki waktu terbatas untuk berolahraga. Dengan durasi latihan yang relatif singkat, Kamu tetap dapat memperoleh manfaat maksimal dari latihan ini. Bahkan, HIIT dapat dilakukan di rumah tanpa memerlukan peralatan khusus.

4. Meningkatkan Metabolisme

Setelah melakukan HIIT, tubuh akan terus membakar kalori bahkan saat Kamu beristirahat. Proses ini dikenal sebagai efek afterburn atau excess post-exercise oxygen consumption (EPOC).

HIIT dapat membantu meningkatkan laju metabolisme Kamu, yang sangat bermanfaat dalam program penurunan berat badan.

Cara Melakukan HIIT dengan Benar

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari HIIT, penting untuk melakukan latihan ini dengan benar. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Kamu ikuti:

1. Pemanasan

Sebelum memulai HIIT, lakukan pemanasan selama 5-10 menit untuk mempersiapkan otot dan mengurangi risiko cedera. Pemanasan bisa dilakukan dengan gerakan dinamis seperti jogging ringan atau stretching.

Baca Juga: 5 Alasan Mengapa Olahraga Baik untuk Kulit dan Rambut, Apa Saja?

2. Pilih Latihan yang Sesuai

Kamu bisa memilih berbagai jenis latihan untuk HIIT, seperti sprint, burpees, atau squat jumps. Pastikan untuk memilih latihan yang sesuai dengan level kebugaran Kamu dan fokus pada teknik yang benar.

3. Tentukan Durasi Interval

Tentukan durasi interval yang sesuai. Sebagai pemula, Kamu bisa memulai dengan 20 detik latihan intens diikuti oleh 40 detik istirahat.

Seiring dengan meningkatnya kebugaran, Kamu bisa memperpendek waktu istirahat dan memperpanjang durasi latihan.

4. Jaga Kebugaran Jantung

Pastikan untuk memantau detak jantung Kamu selama latihan. Idealnya, detak jantung Kamu harus mencapai 85% dari maksimum saat berlatih HIIT.

Jika Kamu tidak yakin dengan detak jantung maksimum, dapat dihitung dengan rumus 220 dikurangi usia Kamu.

5. Pendinginan

Setelah sesi HIIT, lakukan pendinginan selama 5-10 menit dengan gerakan ringan dan stretching. Ini penting untuk membantu tubuh kembali ke kondisi normal dan mengurangi risiko cedera.