Kamu Tidak Perlu Gym! Coba 5 Olahraga Kardio Sederhana di Rumah

Author

Muhammad Nauval Pratama

Ilustrasi Olahraga Kardio di Rumah

Cara melakukannya:

Mulailah dari posisi berdiri.
Turun ke posisi squat dan letakkan tangan di lantai.
Lakukan satu push-up.
Kembali ke posisi squat dan lompatlah ke atas sambil mengangkat tangan.
Ulangi selama 10-15 repetisi.

Burpees sangat efektif untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan, menjadikannya latihan kardio yang komprehensif.

4. High Knees

High knees adalah latihan yang mirip dengan lari di tempat, tetapi dengan menekankan pengangkatan lutut yang lebih tinggi. Latihan ini sangat baik untuk meningkatkan detak jantung dan melatih otot kaki.

Cara melakukannya:

Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu.
Angkat lutut setinggi mungkin saat berlari di tempat, sambil menggerakkan tangan secara aktif.
Lakukan selama 30 detik hingga satu menit.

High knees tidak hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan koordinasi dan kekuatan otot kaki.

5. Mountain Climbers

Mountain climbers adalah latihan yang melibatkan gerakan seperti memanjat gunung, dan sangat baik untuk membakar lemak serta meningkatkan daya tahan.

Cara melakukannya:

Mulailah dalam posisi plank dengan tangan di bawah bahu.
Angkat satu lutut ke arah dada, lalu kembali ke posisi awal dan lakukan dengan kaki yang lain.
Lakukan gerakan ini secara bergantian secepat mungkin selama 30 detik hingga satu menit.

Mountain climbers adalah latihan yang sangat efisien untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan kekuatan inti tubuh.

Melakukan olahraga kardio di rumah tidak perlu rumit atau mahal. Dengan lima contoh olahraga kardio yang telah dibahas di atas, Kamu bisa menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh meski berada di rumah.

Selain itu, Kamu bisa mengatur waktu latihan sesuai dengan jadwal harianmu. Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya untuk menghindari cedera. Selamat berolahraga!