Benarkah Minum Protein Shake Sebelum Tidur Baik untuk Tubuh? Ini Penjelasannya

Manfaat Minum Protein Shake Sebelum Tidur

Ilustrasi wanita sedang membuat protein shake sebelum tidur. (freepik.com)

Minum protein shake sebelum tidur dapat memberikan manfaat berikut:

1. Membantu Memperbaiki Otot

Protein membantu memperbaiki otot yang rusak selama aktivitas fisik.

Minum protein sebelum tidur memastikan pasokan asam amino yang stabil untuk otot selama malam, sehingga mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot.

2. Mencegah Kerusakan Otot

Saat tidur, tubuh bisa memecah jaringan otot untuk energi.

Protein shake, terutama yang berbahan casein, dicerna secara perlahan sehingga mencegah kerusakan otot ini.

3. Meningkatkan Pemulihan Otot

Malam adalah waktu utama bagi tubuh untuk melakukan pemulihan.

Konsumsi protein shake sebelum tidur membantu mengurangi nyeri otot dan mempercepat pemulihan pasca-olahraga.

4. Meningkatkan Kualitas Tidur

Sumber protein nabati dalam protein shake dapat meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, neurotransmiter yang mendukung tidur berkualitas.

5. Membantu Pembakaran Lemak

Protein memiliki efek termis yang lebih tinggi dibandingkan karbohidrat dan lemak, sehingga membantu meningkatkan metabolisme saat tidur dan mendukung pembakaran lemak.

6. Menyeimbangkan Kadar Gula Darah

Minum protein shake sebelum tidur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, mencegah rasa lapar atau gangguan tidur akibat fluktuasi gula darah.

Siapa yang Paling Terasa Manfaatnya?

Ilustrasi lansia. (freepik.com)

Protein shake sebelum tidur dapat bermanfaat untuk:

- Lansia

Membantu mencegah hilangnya massa otot yang terkait dengan penuaan (sarcopenia).

- Mereka yang Ingin Menurunkan Berat Badan